बढ़ती उम्र में नहीं होना चाहते गंजेपन का शिकार, तो डाइट में शामिल करें ये 5 जरूरी मिनरल्स

बढ़ती गर्मी में बालों से जुड़ी समस्याएं ज्यादा हो जाती हैं। अगर आप भी इस मौसम में बेजान, रूखे और टूटते बालों से परेशान हैं, तो ये आर्टिकल आप ही के लिए है। यहां हम आपको बालों के लिए जरूरी कुछ ऐसे मिनरल्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपने आहार में शामिल करके आप अपने सिर पर नए बाल भी उगा सकते हैं। शरीर में इन मिनरल्स की कमी को दूर करके हेयर फॉलिकल्स को मजबूत बनाया जा सकता है और बालों का गिरना भी कम किया जा सकता है। आइए जान लीजिए इनके बारे में।

ओमेगा 3 फैटी एसिड
अगर आप भी बेजान और गिरते बालों से परेशान हैं, तो इसे रोकने के लिए ओमेगा 3 काफी मददगार हो सकता है। शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए आप अखरोट, मछली, कद्दू या चिया सीड्स आदि सीड्स का सेवन कर सकते हैं। इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

आयोडीन
आपने सुना होगा कि ज्यादा नमक खाना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है, लेकिन आपको बता दें कि शरीर में आयोडीन की पर्याप्त मात्रा भी काफी जरूरी है। इसकी कमी से स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है, जिससे बालों का विकास भी रुक जाता है।

जिंक
बालों के लिए जरूरी मिनरल्स की बात हो, और जिंक का नाम न लिया जाए, तो ऐसा हो ही नहीं सकता है। यह बालों को रूखा होने से बचाता है और हेयर फॉलिकल्स को एक्टिव करता है। शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए आप नट्स, बीन्स और अन्य हरी फलियों को शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम
हेयर फॉलिकल्स को मजबूत बनाने के लिए मैग्नीशियम भी एक जरूरी मिनरल है। यह कोलेजन के प्रोडक्शन को बूस्ट करता है, जिससे बालों का रूखापन कम होता है और बाल सिल्की और शाइनी होते हैं। मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में पत्तेदार हरी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।

सेलेनियम
सेलेनियम भी आपके झड़ते बालों को रोकने में बड़ी भूमिका निभाता है। डाइट में इसका ख्याल रखकर आप डैंड्रफ की समस्या से भी निजात पा सकते हैं। इसके लिए अंडा, मछली, साबुत अनाज और सीड्स काफी बढ़िया होते हैं।