डायबिटीज से करना चाहते हैं बचाव, तो इन बातों का रखें ध्यान

डायबिटीज एक खतरनाक बीमारी है जिससे बचाव ही उसका इलाज है। इस बीमारी की वजह से आपके जीवन में कई परेशानियां आ सकती हैं। इसलिए इससे बचाव बेहद महत्वपूर्ण है। हालांकि हमारी कुछ आदतों की वजह से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है। जानें किन आदतों को अपना कर डायबिटीज से बचा जा सकता है।

डायबिटीज एक गंभीर समस्या है, जिससे दुनिया में करोड़ो लोग पीड़ित है और इसके मरीजों की संख्या बढ़ती ही जा रही है। यह एक क्रॉनिक बीमारी है, जिसमें बॉडी का शुगर लेवल बढ़ जाता है। ऐसा, शरीर में इंसुलिन की कमी या इंसुलिन का ठीक से इस्तेमाल न कर पाने की वजह से होता है। यह बीमारी इतनी खतरनाक है कि इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। इसकी वजह यह है कि यह शरीर के अंग, जैसे- धीरे-धीरे लिवर, आंखे, दिल आदि को भी प्रवाभित करता है। इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है, इसलिए इससे बचाव ही सबसे सुरक्षित विकल्प है। हमारी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके हम डायबिटीज से अपनी रक्षा कर सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वे आदतें, जिनसे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।

एक्सरसाइज करें
डायबिटीज के रिस्क फैक्टर्स में अधिक वजन भी शामिल है, इसलिए रोज एक्सरसाइज करें। इससे आपका वजन मेंटेन होगा और आपका शरीर इंसुलिन का बेहतर तरीके से इस्तेमाल कर पाएगा। इसके साथ ही, एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे फैट बर्न होता है। एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियां विकसित होती हैं, जिससे फैट्स कम होते हैं।

हेल्दी डाइट
आपकी डाइट आपकी सेहत पर सीधा प्रभाव डालती है। अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स से भरपूर भोजन को शामिल करें। फाइबर और प्रोटीन आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं, जिससे ओवर इटिंग से बचा जा सकता है। कोशिश करें कि प्रोसेस्ड फूड आइटम्स, रिफाइन्ड शुगर और ज्यादा कार्बस वाला खाना न खाएं। ये आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं, जिससे डायबिटीज होने का खतरा रहता है। अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, होल ग्रेन, दही आदि को शामिल करें। ये आपके वजन को भी कंट्रोल करेंगे और साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी नहीं बढ़ने देते।

स्मोक न करें
हाल ही में आई वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन ने बताया है कि स्मोकिंग छोड़ने से डायबिटीज से बचाव की संभावना 30-40 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। इसलिए स्मोकिंग न करें। इसके अलावा स्मोकिंग की वजह से आपके दिल और फेफड़ों पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।

स्ट्रेस कम करें
स्ट्रेस आपकी पूरी हेल्थ को प्रभावित करता है। स्ट्रेस अधिक होने की वजह से आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिस वजह से आपकी बॉडी में फैट की मात्रा बढ़ सकती है। साथ ही, स्ट्रेस से आपकी मेंटल हेल्थ प्रभावित होती है, जो अन्य बीमारियों की वजह बन सकती है। इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें।

मोटापे से बचें
मोटापा आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है। यह खुद में ही एक बीमारी है, जिसकी वजह से अन्य दूसरी बीमारियां हो सकती हैं। जिनमें से एक डायबिटीज भी है। इसलिए अपना बीएमआई (BMI) चेक करें और इसे 18-25 के बीच में रखने की कोशिश करें। इसमें संतुलित आहार और एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकते हैं।