एक महीने में बढ़ा हुआ Uric Acid होगा नेचुरली कंट्रोल, बस आज से ही अपना लें 7 टिप्स

हाई यूरिक एसिड की समस्या इन दिनों काफी आम हो चुकी है। तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खानपान के प्रति लापरवाही अक्सर लोगों को इस समस्या का शिकार बना देती है। शरीर में यूरिक एसिड का लेवल बढ़ने पर इसे हाइपरयूरिसीमिया भी कहा जाता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

इसकी वजह से कई बार गाउट और किडनी स्टोन की समस्या भी हो जाती है। यह काफी दर्दनाक हो सकता है और कई बार असुविधा का कारण बन सकता है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते शरीर में इसके बढ़ते लेवल को कंट्रोल किया जाए। आज इस आर्टिकल में बीएलके मैक्स हॉस्पिटल, नई दिल्ली में कंसल्टेंट-नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. भानु मिश्रा से जानेंगे 7 ऐसे तरीकों के बारे में, जिनकी मदद से आप नेचुरली हाई यूरिक एसिड को कंट्रोल कर सकते हैं।

प्यूरीन इनटेक कम करें
प्यूरीन रिच फूड्स शरीर में यूरिक एसिड का प्रोडक्शन करते हैं। ऐसे में अगर शरीर में इसका लेवल बढ़ा हुआ है, तो इस दौरान प्यूरीन रिच फूड्स को खाने से पूरी तरह से परहेज करें। प्यूरीन से भरपूर फूड्स जैसे रेड मीट, शेलफिश, कुछ मछलियां और दालें कम मात्रा में लें। इसके अलावा, शराब, खासकर बीयर, और हाई शुगरी फूड्स से बचें।

वजन कम करें
अगर आप वजन ज्यादा है और शरीर में यूरिक एसिड बढ़ा हुआ है, तो कोशिश करें कि अपने वजन को कंट्रोल करें। ज्यादा वजन यूरिक एसिड के प्रोडक्शन को बढ़ा सकता है। थोड़ा- सा भी वजन कम करने से यूरिक एसिड का स्तर काफी कम हो सकता है। इसलिए इसका लेवल कम करने के लिए वेट लॉस करना जरूरी है।

भरपूर पानी पिएं
खूब पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड पेशाब के जरिए बाहर निकल जाता है। इसलिए रोजाना 8 से 16 कप पानी पीने का टारगेट रखें। शरीर में पानी की कमी दूर करने के लिए आप सलाद और फलों के साथ हर्बल टी और नींबू पानी जैसे ड्रिंक्स भी शामिल कर सकते हैं, जो आपके शरीर को अल्कालाइन बनाने और यूरिक एसिड को खत्म करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी रिच फूड्स लें
विटामिन सी यूरिक एसिड के टूटने और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए इसका हाई लेवल कंट्रोल करने के लिए अपनी डेली डाइट में विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां जैसे संतरा, नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकली और टमाटर शामिल करें। आप अपने डॉक्टर से परामर्श करके कुछ सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

चेरी और बेरीज खाएं
चेरी और बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड होते हैं, जिन्हें एंथोसायनिन कहा जाता है। ये यूरिक एसिड के लेवल को कम करने में मदद करते हैं और दर्दनाक गठिया के कारण होने वाली सूजन को भी कम कर सकते हैं। आप फ्रोजन या फ्रेश चेरी खा सकते हैं या बिना चीनी वाला चेरी जूस पी सकते हैं।

स्ट्रेस फ्री रहें
स्ट्रेस फिजिकल और मेंटल हेल्थ से जुड़ी कई समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए कोशिश करें कि शरीर में यूरिक एसिड का लेवल बढ़ा होने पर स्ट्रेन फ्री रहें और इसे मैनेज करने के तरीके अपनाएं।

नेचुरली रेमेडीज
यूरिक एसिड कम करने के लिए आप कुछ नेचुरल रेमेडीज भी आजमा सकते हैं। सेब का सिरका और नींबू पानी शरीर को अल्कलाइन बना सकते हैं और यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। अदरक और हल्दी, जो अपने एंटी-फंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाने जाते हैं, को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं या चाय के रूप में पी सकते हैं। इसके अलावा गिलोय, त्रिफला और गुग्गुलु जैसे हर्बल सप्लीमेंट भी फायदेमंद हो सकते हैं।