उमस में वर्कआउट करना हो गया है मुश्किल? तो एक्सपर्ट से जानें इस मौसम में फिट रहने के टिप्स
उमस के दिनों में सुबह व्यायाम के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हैं या फिर पूरे दिन आपको थकान लगती है यानी एनर्जी ड्रेन रहती है । क्या आपने सोचा है ऐसा क्यों होता है। दरअसल, व्यायाम के दौरान जो पसीना निकलता है उसमें शरीर का नमक पानी के साथ बाहर आ जाता है। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। शरीर में पानी और खनिज का संतुलन बिगड़ने के कारण ही आप थका हुआ या अस्वस्थ्य महसूस करते हैं। इसलिए जरूरी है कि ऐसे मौसम में पानी के साथ-साथ दूसरे खनिजों जैसे पोटैशियम और मैग्नीशियम की भी भरपाई होती रहे, ताकि आप दिनभर ऊर्जावान महसूस कर सकें।
क्यों होती है परेशानी
इस मौसम में अगर भारी एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो बहुत पसीना निकलता है। इसका कारण है कि हवा में पहले से ही आद्रता के रूप में जलवाष्प मौजूद होता है। इसके कारण स्किन की नमी जल्दी खत्म नहीं होती और दिल पर इससे अधिक दवाब पड़ता है। मांसपेशियों में रक्त संचालन बाधित होता है और हम थकान महसूस करने लगते हैं। कई बार भारी वर्कआउट के दौरान ब्लैक आउट भी हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि वर्कआउट करते समय और उसके बाद भी शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें।
साधारण व्यायाम ही ज्यादा बेहतर
गर्मियों में बहुत तेज-तेज चलना, वजन घटाने वाली एक्सरसाइज करना, जिम या फिर कार्डियो अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इस दौरान बाहर का तापमान गर्म होता है और व्यायाम करने से अंदर भी गर्माहट पैदा हो जाती है, जिससे शरीर का तापमान संतुलन बाधित हो सकता है, इसलिए आजकल हल्के-फुल्के व्यायाम करना ज्यादा लाभकारी है।
यह भी रखें ध्यान
गर्मियों में वजन बढ़ने की चिंता छोड़कर स्वास्थ्य का ध्यान देना ज्यादा अहम है, इसलिए विशेषज्ञ वर्कआउट से पहले वार्म अप, योग, प्राणायाम, हल्की स्ट्रेचिंग, वाकिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग लेने की सलाह देते हैं। ऐसे मौसम में हफ्ते में 3-4 दिन वर्कआउट करना उचित माना जाता है, उससे ज्यादा करने से शरीर की ताकत खोने लगती है।
ध्यान देने वाली बातें
एक्सरसाइज के दौरान बीच-बीच में सिप करके पानी पीते रहें ।
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बनाए रखने के लिए ओआरएस लें।
एक घंटे के वर्कआउट के दौरान 750 एमएल नींबू पानी पिएं।
ढीले और सूती कपड़े पहनें ताकि पसीने से खुजली ना हो।
ठंडे वातावरण में व्यायाम करें ताकि थकान कम लगे ।
अस्वस्थ महसूस होने पर व्यायाम रोक दें।
