Non-Veg नहीं खाते, तो स्टैमिना बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें 8 फूड्स
शारीरिक और मानसिक थकान को सहन करते हुए लंबे समय तक एक्टिव रहने की क्षमता को स्टैमिना या सहनशक्ति कहते हैं। यह हमारे रूटीन, एक्सरसाइज और स्ट्रेसफुल सिचुएशन्स को बेहतर ढंग से संभालने में हमारी मदद करता है।
अक्सर माना जाता है कि स्टैमिना बढ़ाने के लिए हमें नॉन-वेज की जरूरत पड़ती है, लेकिन बता दें कि कई वेजिटेरियन फूड्स भी स्टैमिना बढ़ाने में काफी असरदार होते हैं। आइए इस आर्टिकल में ऐसे ही 8 फूड्स (Vegetarian Stamina Boosters) के बारे में जानते हैं जो स्टैमिना बढ़ाने में काफी मदद कर सकते हैं।
स्टैमिना बढ़ाने वाले 8 वेजिटेरियन फूड्स
ओट्स
ओट्स धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक बेहतरीन सोर्स हैं, जो लंबे समय तक एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में मदद करते हैं। इससे थकान कम होती है और आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
केले
केले में कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी में मददगार होते हैं। पोटेशियम हमारे शरीर की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, जिससे आप ज्यादा एक्टिव रह सकते हैं।
क्विनोआ
क्विनोआ एक बहुत ही पौष्टिक अनाज है जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। यह हमें लंबे समय तक एनर्जी देता है और हमारी ताकत बढ़ाता है। क्विनोआ में वो सभी पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होते हैं। इसलिए, इसे एक वेजिटेरियन्स का सुपरफूड भी माना जाता है।
ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसे मेवे और बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये शरीर को एनर्जी देते हैं, मसल्स रिकवरी बढ़ाते हैं और हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं।
पालक
पालक में आयरन, विटामिन सी और मैग्नीशियम होता है। ये तत्व ऑक्सीजन की सप्लाई में सुधार करते हैं और मांसपेशियों को ताकत देते हैं, जिससे थकान कम होती है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है, जो शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन पहुंचाते हैं।
पीनट बटर
पीनट बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक अच्छा सोर्स है। यह शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देता है और स्टैमिना बढ़ाता है। पीनट बटर में विटामिन ई भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
शकरकंद
शकरकंद में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन ए पाया जाता है। यह ऊर्जा को स्थिर रूप से रिलीज करता है, जिससे आप दिन भर एक्टिव रह सकते हैं। विटामिन ए आई साइट के लिए भी अच्छा होता है।
दही
दही में प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम होता है। ये मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं और पाचन को दुरुस्त रखते हैं, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और स्टैमिना बढ़ता है। प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।
