अगर आप तेज मेमोरी और हेल्दी ब्रेन चाहते हैं तो सुबह उठकर हर दिन करे ये काम…
शरीर का सबसे जरूरी अंग मस्तिष्क होता है लेकिन सबसे बड़ी समस्या यही होती है कि लोग शारीरिक स्वास्थ्य पर तो ध्यान देते हैं लेकिन मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं. बढ़ती उम्र का हमारे दिमाग पर भी असर पड़ता है इसलिए हमें उम्र बढ़ने के साथ साथ दिमाग को शार्प रखने के लिए कुछ उपाय अपनाने की जरूरत पड़ती है. ब्रेन को तेज और शार्प बनाने की जब भी बात आती है तो लोग खानपान की बात करने लगते हैं लेकिन ऐसा नहीं है कि खानपान में बदलाव करने से ही दिमाग तेज होता है. आप अपनी डेली रूटीन लाइफ में कुछ आदतों को बदलकर भी अपने दिमाग को शार्प बना सकते हैं.
सिर्फ ड्राई फ्रूट्स, फल, सब्जियां और जूस से ही दिमाग को तेज नहीं किया जा सकता है. कई ऐसी आदतें भी होती हैं जो आपके दिमाग को दूसरों की तुलना में कई गुना तेज बना देती हैं. अगर आप इन आदतों को अपना लेतें हैं तो आपका दिमाग रॉकेट की तरह तेज चलने लगेगा और याददाश्त भी कई गुना तेज हो जाएगी. अगर आप तेज मेमोरी और हेल्दी ब्रेन चाहते हैं तो आपको भी इन आदतों को जरूर अपनाना चाहिए.
सुबह उठकर म्यूजिक सुनना: म्यूजिक हमारे स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है. म्यूजिक का सबसे ज्यादा असर हमारे दिमाग पर ही पड़ता है इसलिए मेंटल हेल्थ के लिए म्यूजिक सुनना बेहतर माना जाता है. एक्सपर्ट मानते हैं जो लोग सुबह उठकर रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनते हैं उनमे पूरे दिन एनर्जी रहती है और साथ ही उनमें स्ट्रेस भी कई गुना कम होता है. एक स्टडी के मुताबिक जो लोग सुबह म्यूजिक सुनते हैं वे दूसरे के मुकाबले चीजों को जल्दी सीखते हैं और साथ ही ज्यादा लंबे समय तक याद भी रख पाते हैं.
रिफाइंड शुगर से दूर रहना: रिफाइंड शुगर हमारे दिमाग की हेल्थ के लिए बहुत हानिकारक होती है. अगर लगातार रिफाइंड शुगर का इस्तेमाल किया जाए तो इससे मेमोरी वीक होने का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए अगर मेमोरी को बूस्ट करना चाहते हैं तो रिफाइंड शुगर को तुरंत ना बोल दें.
धूप में बैठने की आदत डालें: कई लोग ऐसे होते हैं जो दिन भर एक कमरे में बंद रहकर काम करते रहते हैं. धूप न मिलने की वजह से ब्रेन में बैट इंपैक्ट पड़ने लगता है. जो लोग प्रतिदिन कुछ समय धूप में गुजारते हैं उनमें डोपामाइन हार्मोन का लेवल ठीक रहता है और इससे ब्रेन बेहतर तरीके से काम करता है.
प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद जरूर लें: अच्छी नींद सिर्फ मेंटल हेल्थ ही नहीं बल्की पूरे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी होती है. हेल्थ एक्सपर्ट हर किसी को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं. पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से दिमाग ठीक प्रकार से काम करता है जिससे मेमोरी बूस्ट होती है और साथ में ही स्ट्रेस फ्री रहने में भी मदद मिलती है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे दिमाग के लिए एक तरह से खाद का काम करता है. यह ब्रेन के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व होता है. इसकी कमी से मेमोरी वीक होने लगती है और साथ ही निर्णय लेने की क्षमता भी इससे प्रभावित होती है. इसलिए हमें दैनिक जीवन में इस तरह के फूड्स का सेवन करना चाहिए जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक हो.
