अगर आप भी रेहाना चाहते है फिट और एक्टिव तो इन वर्कआउट्स को कर सकते हैं फॉलो

 महेंद्र सिंह धोनी आज अपना 42वां जन्मदिन मना रहे हैं। अपने शानदार खेल से लोगों के दिल से बस चुके धोनी आज इस उम्र में भी काफी एक्टिव हैं। वह अपनी फिटनेस से कई यंग क्रिकेटर्स को टक्कर देते नजर आते हैं। अगर आप भी उनकी तरह फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं तो इन वर्कआउट्स को फॉलो कर सकते हैं।

 कैप्टन कूल के नाम से मशहूर महेंद्र सिंह धोनी आज किसी पहचान के मोहताज नहीं है। अपने शानदार खेल, दमदार कप्तानी और गजब की विकेटकीपिंग से दुनियाभर में अपना नाम कमाने वाले धोनी आज अपना 42वां जन्मदिन मना रहे हैं। अपने लंबे क्रिकेट करियर के दौरान उन्होंने कई सारे रिकॉर्ड कायम किए। आज देश ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में धोनी की फैन फॉलोइंग है।

42 साल की उम्र में भी एमएसडी काफी फिट नजर आते हैं। इतना ही नहीं वह इस उम्र में भी शानदार क्रिकेट खेलते दिखाई देते हैं। अगर आप भी उनके जैसी फिटनेस पाना चाहते हैं, तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे वर्कआउट्स और उनके फायदों के बारे में, जिसे खुद कैप्टन कूल फिट रहने के लिए करते हैं-

मशीन चेस्ट प्रेस (Machine chest press)

इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इसकी ताकत भी बढ़ती है। साथ ही इसे करने से अपर बॉडी की स्ट्रेंथ की मजबूत होती है। साथ ही यह यह पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है।

(लैट पुल डाउन एक्सरसाइज) Lat Pulldown Exercise

लैट पुल डाउन एक्सरसाइज पुली मशीन की मदद से की जाती है। इसे क्लोज-ग्रिप लैट पुल डाउन, वाइड-ग्रिप लैट पुल डाउन, वन-आर्म लैट पुल डाउन आदि तरीकों से किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने से रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ हाथों को जोड़ने वाली मसल्स मजबूत होती है। साथ ही बाइसेप्स के पास की मसल्स डेवलेप करने में भी मदद करती है।

प्रोन डम्बल रोइंग (Prone Dumbbell Rowing)

प्रोन डम्बल रोइंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो मुख्य रूप से आपकी पीठ (बैक) की मांसपेशियों, हाथों, और शोल्डर मांसपेशियों को एक्टिव बनाता है। रोजाना इसे करने से पीठ की मांसपेशियों का विकास होता है, जो इसकी मजबूती और स्थिरता में सुधार करता है।

वॉकिंग लंज विथ डम्बल (Walking lunges with dumbbell)

वॉकिंग लंज विथ डम्बल एक और ऐसी एक्सरसाइज है, जिसकी मदद से धोनी खुद को फिट रखते हैं। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपके निचले शरीर फिट बनाकर इसे ताकत और स्थिरता देता है।

साइकलिंग (Cycling)

महेंद्र सिंह धोनी साइकलिंग की मदद से भी खुद को फिट रखते हैं। इसे करने से न सिर्फ वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे आपके पैरों की मसल्स भी मजबूत होती है। साथ ही इसे करने से मेंटल हेल्थ और ब्रेन पावर भी बढ़ती है।