रोज सुबह करें सिर्फ ये 5 काम, बिना Gym जाए ढोलक जैसा पेट हो जाएगा अंदर
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वजन कम करने के लिए सुबह की आदतों में बदलाव करना जरूरी है। इससे आपका दिन भी अच्छा जाएगा और वजन कम करना भी आसान हो जाएगा। आपको जिम जाने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लाेग खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो कर रहे हैं। अल्ट्रा प्रॉसेस्ड फूड को तवज्जो दे रहे हैं। ये आसानी से बनकर तैयार भी हो जाता है, साथ ही स्वाद से भी भरपूर होता है। लेकिन ये हमारे शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाता है। इससे मोटापा तो बढ़ ही रहा है, साथ ही डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ता जा रहा है।
मोटापे की बात करें तो जितनी तेजी से वजन बढ़ता है, इसे कम करना उतना ही मुश्किल होता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए लोग जिम जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। साथ ही कई तरह की डाइट भी फॉलो करते हैं। इसके लिए आपको ज्यादा पैसे भी खर्च करने पड़ते हैं। लेकिन सुबह की आदतों में अगर थोड़ा बदलाव कर लिया जाए तो वजन कम करना आसान हो जाता है। आज का हमारा लेख भी इसी विषय पर है। हम आपको सुबह की कुछ अच्छी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे अपनाने पर मेटाबॉलिज्म तो बूस्ट होगा ही, वजन भी तेजी से कम होगा। आइए जानते हैं विस्तार से –
सुबह जल्दी उठें
अगर आपको अपना वजन तेजी से कम करना है तो सुबह जल्दी उठना होगा। इससे आपको एक्सरसाइज करने और हेल्दी नाश्ता करने का पूरा समय मिलेगा। रात को जल्दी सोएंगे और सुबह जल्दी उठेंगे तो इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।
गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। फैट बर्निंग प्रोसेस भी तेज होता है। आप चाहें तो नींबू-पानी, जीरा पानी या अदरक-शहद वाला पानी भी पी सकते हैं। इससे डाइजेशन बेहतर होता है। मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट की सूजन भी कम होती है।
योग या एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय योग या कार्डियो एक्सरसाइज करेंगे तो इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है। साथ ही मसल्स भी स्ट्रॉन्ग बनते हैं। इसे आपको नियमित रूप से करना है।
हेल्दी नाश्ता करें
आपको हमेशा पोषण से भरपूर नाश्ता करना चाहिए। अगर आप नाश्ता स्किप कर देते हैं तो इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। इस कारण वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर नाश्ता मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। साथ ही ये ओवरईटिंग से भी बचाता है।
अच्छी नींद लें
अगर आप अच्छी नींद लेते हैं और स्ट्रेस नहीं लेते हें तो इससे भी वजन कम करना आसान हो जाता है। दरअसल, नींद न लेने से और तनाव में रहने से हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है। इससे फैट जमने लगते हैं। रोजाना आठ घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है।
