Gut Health दुरुस्त करने के लिए अपना लें ये 6 आदतें
अक्सर हम सेहत की बात करते वक्त गट हेल्थ को भूल जाते हैं या उसे नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन गट हेल्थ न सिर्फ पाचन के लिए जरूरी है, बल्कि यह दिल, दिमाग, इम्युनिटी और स्किन के लिए भी काफी अहम है।
हालांकि, लंबे समय तक ध्यान न देने के कारण गट हेल्थ बिगड़ने लगती है और शरीर में तरह-तरह की परेशानियां शुरू हो जाती हैं। इसलिए गट को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है। अपनी रोजमर्री की जिंदगी में छोटी-छोटी आदतों को शामिल करके आप अपनी गट हेल्थ में काफी सुधार कर सकते हैं। आइए जानें हेल्दी गट के लिए क्या करना चाहिए।
हेल्दी गट के लिए क्या करना चाहिए?
फाइबर से भरपूर फूड्स- गट के लिए फाइबर बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए अपनी डाइट में हर तरह के फाइबर को शामिल करें। फाइबर आंत को साफ करने में मदद करता है और गुड बैक्टीरिया के लिए एक हेल्दी वातावरण बनाता है। इसलिए साबुत अनाज, फल, सब्जियों आदि को अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं।
खूब पानी पिएं- पानी गट हेल्थ के लिए काफी जरूरी है। शरीर में पानी की कमी के कारण कब्ज की समस्या हो सकती है, जो गट में मौजूद गुड बैक्टीरिया के लिए नुकसानदेह है। इसलिए कोशिश करें कि आप रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके साथ, नारियल पानी, फ्रेश फ्रूट जूस, लस्सी, छाछ, नींबू पानी आदि भी अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रोबायोटिक्स लें- गट में गुड बैक्टीरिया बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक्स लेना जरूरी है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड्स, जैसे- दही, फरमेंटेड फूड्स आदि को डाइट में शामिल करें। गुड बैक्टीरिया हेल्दी गट के लिए बहुत जरूरी हैं।
पूरी नींद लें- नींद की कमी के कारण भी गट हेल्थ बिगड़ सकती है। इसलिए रोज 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद पूरी न होने के कारण मेंटल हेल्थ पर भी प्रभाव पड़ता है, जो गट हेल्थ को सीधे तौर से प्रभावित करती है।
प्रोसेस्ड फूड्स न खाएं- पैकेट बंद, ज्यादा नमक, चीनी और तेल वाला खाना खाने से बचें। ये गट में मौजूद गुड बैक्टीरिया के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए प्रोसेस्ड और जंक फूड न खाएं। इनकी जगह नट्स, सीड्स, पॉप कॉर्न जैसे हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं।
चबाकर खाएं- खाने को चबा-चबाकर खाने से खाना आसानी से पच जाता है। इसलिए खाने को धीरे-धीरे और चबाकर खाएं।
