जिम में पसीना बहाने के बाद जरूर खाएं प्रोटीन से भरपूर ये फूड्स
नियमित रूप से जिम करने वालों के लिए हेल्दी और बैलेंस डाइट का सेवन जरूर करना चाहिए। इसमें प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह मांसपेशियों के विकास, रिकवरी और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के टूटने की प्रक्रिया को रोकने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन युक्त खाना बेहद जरूरी है। यहां कुछ ऐसे ही प्रभावी सुपरफूड्स के बारे में जानकारी दी गई हैं, जो प्रोटीन से भरपूर हैं और जिम करने वालों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ प्रोटीन से भरपूर फूड्स के बारे में।
अंडे
अंडे में हाई-क्वालिटी प्रोटीन और सभी जरूरी अमीनो एसिड होते हैं। जिम जाने वालों के लिए यह एक परफेक्ट नाश्ता है। अंडे का सफेद हिस्सा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है, जबकि जर्दी विटामिन और हेल्दी फैट्स प्रदान करती है।
चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट में लीन प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को बनाने और वसा कम करने में मदद करता है। इसमें कैलोरी कम होती है और प्रोटीन ज्यादा, जिससे यह वर्कआउट के बाद का बेहतरीन भोजन बन जाता है।
मछली
सालमन, टूना, और मैकेरल जैसे फिश प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये मांसपेशियों को पोषण देने के साथ-साथ सूजन कम करने और दिल के स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करते हैं।
पनीर
पनीर में मौजूद कैसिइन प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जो लंबे समय तक मांसपेशियों को पोषण देता है। यह रात के समय खाने के लिए परफेक्ट है, क्योंकि यह नींद के दौरान मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में सामान्य दही की तुलना में दोगुना प्रोटीन होता है। यह कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का भी अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
दालें और बीन्स
वेजिटेरियन जिम शौकीनों के लिए दालें और बीन्स प्रोटीन का शानदार स्रोत हैं। इनमें फाइबर और आयरन भी होता है, जो लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
क्विनोआ
क्विनोआ एक कम्प्लीट प्रोटीन है, जो सभी जरूरी अमीनो एसिड प्रदान करता है।यह लगभग ग्लूटेन-फ्री है और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का बेहतरीन संतुलन प्रदान करता है।
नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, और फ्लैक्स सीड्स प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये स्नैक्स के रूप में और सलाद में जोड़कर खाए जा सकते हैं।
