30 के बाद, डाइट में जरूर शामिल कर लें ये 7 फूड्स

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी मिनरल है। यह हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों के फंक्शन को नियंत्रित करता है और नर्वस सिस्टम को सही ढंग से काम करने में मदद करता है।
कैल्शियम की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में ऐंठन और दांतों का डैमेज। इसलिए यहां हम 7 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं और कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानें।

कैल्शियम से भरपूर फूड्स
दूध- दूध कैल्शियम का एक बहुत अच्छा सोर्स है। एक गिलास दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो कि एक वयस्क के लिए रोज की कैल्शियम की जरूरकत का लगभग 30% है। दूध में विटामिन-डी भी होता है, जो कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है।

दही- दही भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है। एक कप दही में लगभग 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
पनीर- पनीर कैल्शियम का एक और अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम पनीर में लगभग 800 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। पनीर में प्रोटीन भी होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी है।
हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, केल, और कोलार्ड ग्रीन्स, कैल्शियम से भरपूर होती हैं। एक कप पालक में लगभग 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन के भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
टोफू- टोफू कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है। खासकर उन लोगों के लिए जो डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं खाते हैं। 100 ग्राम टोफू में लगभग 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। टोफू में प्रोटीन भी होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी है।
बादाम- बादाम कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम बादाम में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। बादाम में हेल्दी फैट्स और फाइबर भी होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
मछली- कुछ तरह की मछली, जैसे कि सामन और सार्डिन, कैल्शियम से भरपूर होती हैं। 100 ग्राम सालमन में लगभग 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो दिल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

यह ध्यान रखना जरूरी है कि कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाने के लिए विटामिन-डी की पूर्ति करना भी जरूरी है। विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की रोशनी है। इसके अलावा, आप विटामिन-डी से भरपूर फूड्स, जैसे कि दूध, अंडे, और फैटी फिश भी खा सकते हैं।

यदि आपको कैल्शियम की कमी के कोई लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे आपको कैल्शियम के सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकते हैं।