कॉफी-चाय नहीं! ये 5 आदतें रखेंगी आपको दिनभर एनर्जेटिक
क्या आपको भी सुबह उठते ही सबसे पहले कॉफी या चाय की तलब लगती है? अगर हां तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। दरअसल डॉक्टर ने सुबह की कुछ ऐसी हेल्दी आदतें (All-Day Energy Habits) बताई हैं जिन्हें अपनाकर आप बिना कॉफी-चाय के भी दिनभर तरोताजा और एनर्जेटिक महसूस करेंगे और आपकी इस फुर्ती का राज हर कोई जानना चाहेगा।
सुबह-सुबह अलार्म बजते ही क्या आपकी आंखें बंद रहती हैं और दिमाग में सबसे पहला ख्याल आता है, ‘काश, एक कप कड़क चाय या कॉफी मिल जाए’? अगर हां, तो आप उन करोड़ों लोगों में शामिल हैं जिनकी सुबह की शुरुआत कैफीन के बिना अधूरी-सी लगती है। हम सब मानते हैं कि चाय-कॉफी ही हमारी बैटरी को चार्ज करती हैं, लेकिन क्या सच में ऐसा है?
असल में ये आदतें आपको कुछ देर की तो एनर्जी देती हैं, पर धीरे-धीरे आपके शरीर को इनकी लत लग जाती है। अगर आप सचमुच पूरे दिन फुर्तीले रहना चाहते हैं और इस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हमारे पास 5 ऐसी आदतें (Morning Habits For Energy) हैं जिन्हें अपनाकर आप बिना किसी कैफीन के भी दिनभर चार्ज रहेंगे। आपकी इस फुर्ती और ताजगी का सीक्रेट हर कोई जानना चाहेगा।
2-3 गिलास गुनगुना पानी
डॉक्टर शालिनी सिंह सालुंके का कहना है कि सुबह उठते ही सबसे पहले 2-3 गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह आपके शरीर को अंदर से साफ करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इसके अलावा, यह आपके शरीर को री-हाइड्रेट करता है और पूरे दिन आपको हाइड्रेटेड रखता है। पानी पीने से आपका दिमाग भी बेहतर काम करता है और आप ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं।
10-15 मिनट की धूप
क्या आपने कभी सोचा है कि सूरज की रोशनी में कितनी ताकत है? सुबह की 10-15 मिनट की धूप आपके शरीर के लिए विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। विटामिन डी न सिर्फ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि यह आपके मूड को भी बेहतर करता है। धूप से मिलने वाली गर्मी और ऊर्जा आपको सकारात्मक महसूस कराती है, जिससे दिन की शुरुआत बहुत अच्छी होती है।
5 मिनट की स्ट्रेचिंग या योग
अपने बिस्तर पर ही या कहीं भी आराम से 5 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें। यह आपके शरीर की मांसपेशियों को जगाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। स्ट्रेचिंग करने से शरीर की अकड़न दूर होती है और आप तुरंत तरोताजा महसूस करने लगते हैं। यह आदत आपको मानसिक रूप से भी शांत करती है और तनाव को दूर भगाती है।
ठंडे पानी से नहाएं
अगर आपको ठंडे पानी से नहाना मुश्किल लगता है, तो आप इसे धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं। ठंडे पानी से नहाने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन अचानक तेज हो जाता है, जिससे आप तुरंत अलर्ट और एक्टिव हो जाते हैं। यह न सिर्फ आपकी नींद भगाता है, बल्कि आपको मानसिक रूप से भी मजबूत बनाता है। यह आपकी त्वचा और बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट
सुबह का नाश्ता दिन की सबसे जरूरी मील होता है। अपने नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें, जैसे अंडे, पनीर, दही, या अंकुरित अनाज। प्रोटीन से आपको लंबे समय तक एनर्जी मिलती है और बार-बार भूख नहीं लगती। यह आपके शरीर को दिनभर के कामों के लिए ईंधन देता है और आपको थकान से बचाता है।
