विटामिन-डी बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट हैं दिन के ये 3 घंटे, बिना सप्लीमेंट्स के हो जाएगी कमी दूर
शरीर में विटामिन-डी की कमी होने से कई परेशानियां हो सकती हैं, जैसे- हड्डियां कमजोर होना, कमजोर इम्युनिटी, डिप्रेशन आदि। इसलिए जरूरी है कि विटामिन-डी की कमी से बचा जाए। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और घरों में बंद रहने की आदतों के कारण ज्यादातर लोगों में विटामिन-डी की कमी पाई जाती है।
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि सूरज की रोशनी से नेचुरली विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि दिन के किस समय (Best Time to Boost Vitamin-D) धूप लेना सबसे फायदेमंद होता है? आइए जानते हैं कि विटामिन-डी बढ़ाने के लिए दिन के वो 3 सबसे बेस्ट घंटे कौन-से हैं।
विटामिन-डी बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा समय
सूरज की किरणों से विटामिन-डी लेने के लिए सही समय के बारे में पता होना बहुत जरूरी है। सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच का समय विटामिन-डी अब्जॉर्ब करने के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इस दौरान UVB किरणें सबसे ज्यादा होती हैं, जो त्वचा के संपर्क में आकर विटामिन-डी बनाती हैं।
कितनी देर धूप में बैठना चाहिए?
जिनकी त्वचा का रंग हल्का है, उन्हें 15-20 मिनट धूप में बैठना चाहिए। क्योंकि उनकी स्किन जल्दी विटामिन-डी बना लेती है। वहीं जिनकी स्किन का रंग डार्क होता है, उनकी स्किन को विटामिन-डी बनाने में समय लगता है। क्योंकि मेलानिन ज्यादा होने की वजह से विटामिन-डी आसानी से बन नहीं पाता। इसलिए इन्हें लगभग 30-40 मिनट तक धूप में बैठना चाहिए।
धूप लेते समय इन बातों का रखें ध्यान
सीधे धूप में बैठें, कांच की खिड़की के पीछे बैठने से विटामिन-डी नहीं मिलता।
शरीर का कम से कम 40% हिस्सा (हाथ, पैर, पीठ) पर सीधी धूप पड़नी चाहिए।
सनस्क्रीन लगाकर धूप में न बैठें, क्योंकि यह विटामिन-डी का अब्जॉर्प्शन कम हो सकता है।
ज्यादा देर तक धूप में न रहें, वरना सनबर्न या डिहाइड्रेशन हो सकता है।
विटामिन-डी की कमी के लक्षण कैसे होते हैं?
थकान और कमजोरी महसूस होना
हड्डियों और जोड़ों में दर्द
बार-बार बीमार पड़ना
बालों का झड़ना
डिप्रेशन और मूड स्विंग्स
घावों का देरी से भरना
अगर आपको भी ये लक्षण नजर आते हैं, तो आपको अपने विटामिन-डी लेवल की जांच करवानी चाहिए और डॉक्टर से बात करनी चाहिए। रोजाना सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच कुछ देर धूप में बैठने से विटामिन-डी की कमी दूर करने में काफी मदद मिलती है। इसके साथ ही विटामिन-डी से भरपूर फूड्स, जैसे- अंडे, मछली, दूध और मशरूम को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
