बच्चों को 5 साल की उम्र तक सिखा दें ये 5 आदतें
बच्चों का स्वास्थ्य उनके भविष्य की नींव होता है। उन्हें स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए सही आदतें सिखाना बेहद जरूरी है। आज के समय में जंक फूड, गैजेट्स की लत और अनियमित रूटीन के कारण बच्चों का स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है।
ऐसे में, उन्हें हेल्दी आदतें (Healthy Habits for Children) सिखाकर हम उनके शारीरिक और मानसिक विकास को बेहतर बना सकते हैं। यहां 5 ऐसी आदतें हैं, जो बच्चों को हेल्दी रखने में मदद कर सकती हैं।
हेल्दी खाने की आदत
बच्चों को शुरू से ही बैलेंस्ड और हेल्दी डाइट लेने की आदत डालें। उनके खाने में फल, सब्जियां, दूध, अंडे, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठे फूड आइटम्स से बचाएं। बच्चों को समझाएं कि हेल्दी खाना उनके शरीर को मजबूत और एनर्जेटिक बनाता है। साथ ही, उन्हें खाने का महत्व समझाएं और नियमित समय पर खाना खाने की आदत डालें।
आजकल बच्चे ज्यादातर समय मोबाइल, टीवी या कंप्यूटर पर बिताते हैं, जिससे उनकी फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई हैं। उन्हें रोजाना कम से कम एक घंटा एक्सरसाइज, खेलकूद या फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होने के लिए मोटिवेट करें। योग, साइकिल चलाना, दौड़ना या बाहर खेलना जैसी आदतें उनकी फिटनेस को बनाए रखेंगी। इससे न केवल उनका शारीरिक विकास होगा, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।
पूरी नींद लेना
बच्चों के विकास के लिए पूरी नींद बेहद जरूरी है। उन्हें समय पर सोने और उठने की आदत डालें। छोटे बच्चों को 9-11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी से उनके फोकस, याददाश्त और मूड पर नेगेटिव प्रभाव पड़ सकता है। सोने से पहले मोबाइल या टीवी का इस्तेमाल न करने दें, क्योंकि इससे नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है।
हाइजीन का ध्यान रखना
हेल्दी रहने के लिए हाइजीन का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। बच्चों को हाथ धोने, नहाने, दांत साफ करने और साफ कपड़े पहनने की आदत सिखाएं। खाने से पहले और टॉयलेट जाने के बाद हाथ धोने की आदत उन्हें बीमारियों से बचाएगी। इसके अलावा, उन्हें अपने आसपास सफाई रखने के लिए भी प्रेरित करें।
भरपूर पानी पीना
बच्चों को भरपूर मात्रा में पानी पीने की आदत डालें। पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है और यह शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। उन्हें समझाएं कि सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस की जगह पानी पीना उनके लिए बेहतर है। दिनभर में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने की आदत उन्हें हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखेगी।
