30 पार होने पर भी त्वचा रहेगी जवां, बस खाना शुरू कर दें 5 सुपरफूड्स

30 की उम्र नजदीक आते-आते न सिर्फ सेहत बल्कि त्वचा पर भी कई बदलाव नजर आने लगते हैं। ऐसे में अगर आप भी बढ़ती उम्र में स्किन को टाइट और ग्लोइंग बनाए रखना चाहते हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। यहां हम आपको ऐसे 5 सुपरफूड्स (Superfoods For Skin) के बारे में बताएंगे जिन्हें डेली डाइट में शामिल करके एजिंग को धीमा किया जा सकता है।

30 की उम्र पार करते ही त्वचा पर एजिंग साइन्स दिखाई देने लगते हैं। झुर्रियां, फाइन लाइन्स और दाग-धब्बे जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी डाइट भी आपकी स्किन पर काफी ज्यादा असर डालती है?

जी हां, कुछ खास फूड्स ऐसे हैं जो आपकी त्वचा को अंदर से पोषण देकर उसे जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। आइए इस आर्टिकल में जानते हैं उन 5 सुपरफूड्स (Foods For Glowing Skin) के बारे में जो 30 के बाद भी आपकी त्वचा को जवां बनाए रख सकते हैं।

बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट दोनों ही नट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है जो त्वचा को नमी देता है और उसे सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। इसके अलावा, इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। आप रोजाना कुछ बादाम और अखरोट खाकर अपनी त्वचा को हेल्दी बना सकते हैं।

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती हैं। ये विटामिन त्वचा को कोलेजन बनाने में मदद करते हैं जो त्वचा को टाइट और यंग बनाता है। इसके अलावा, ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और उसे जवां रखते हैं। आप अपनी डाइट में पालक, मेथी, सरसों का साग आदि शामिल करके अपनी त्वचा को हेल्दी रख सकते हैं।

एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और सी भरपूर मात्रा में होते हैं। ये पोषक तत्व त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं और उसे नमी पहुंचाते हैं। इसके अलावा, एवोकाडो में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को सूजन से बचाते हैं और उसे जवां रखते हैं। आप एवोकाडो को सलाद में, स्मूदी में या तोस्ट पर लगाकर भी खा सकते हैं।

दही और प्रोबायोटिक्स
दही और अन्य प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड आइटम्स डाइजेशन को हेल्दी रखने के साथ-साथ त्वचा को भी ग्लोइंग बनाते हैं। ये गुड बैक्टीरिया स्किन को इनफेक्शन से बचाते हैं और उसे हेल्दी रखते हैं। इसके अलावा, दही में कैल्शियम और विटामिन डी भी होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ त्वचा को भी हेल्दी रखता है। आप रोजाना दही खाकर या प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट ले सकते हैं।

बेरीज
बेरीज में भरपूर मात्रा में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं जो आपकी त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं। विटामिन सी कोलेजन के प्रोडक्शन में मददगार होता है जो आपकी त्वचा को टाइट और स्मूद बनाता है। इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट्स आपकी स्किन को धूप और प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। आप बेरीज को अपने नाश्ते में दही के साथ या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।