ठंडी के मौसम में अपने दिल और फेफड़ों का विशेष ध्यान रखना चाहिए, यहां जानें कैसे..

उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड पड़ रही है। हाड़ जमा देने वाली इस सर्दी में हर किसी का बुरा हाल है। दूसरी ओर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने भी फिट रहने पर जोर दिया है, क्योंकि मौजूदा परिस्थिती को देखते हुए शीतलहर से लोगों में हृदय और फेफड़ों से संबंधित अन्य जोखिम पैदा हो सकते हैं।

सर्दियों के दौरान दिल के दौरे पड़ने के कई मामले सामने आ रहे हैं। सर्दियों में रक्तचाप बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है सूर्य से ज्यादा संपर्क ना हो पाना और शारीरिक गतिविधि में कमी आना। ऐसे में लोगों को सलाह दी जाती है कि दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए हल्का भोजन करें, पर्याप्त ऊनी कपड़े पहनें, और नियमित दवाएं लेने के अलावा शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ाएं। कोविड-19 महामारी ने दुनियाभर के लोगों के स्वास्थय पर गंभीर प्रभाव डाला है। इसलिए अपनी इम्यूनिटी को प्रायोरिटी देना अतिआवश्यक हो जाता है।

स्वस्थ दिल के लिए अपनाए जाने वाले कुछ टिप्स-

अत्यधिक शराब और धूम्रपान से बचें

अत्यधिक शराब का सेवन आपके शरीर को आवश्यकता से अधिक गर्म कर सकता है, जो ठंड में बाहर होने पर खतरनाक हो सकता है। शरीर धीरे-धीरे तापमान के अनुकूल हो जाता है। इसलिए कोशिश करें कि इसका कम से कम सेवन करें। धूम्रपान से भी पूरी तरह बचना चाहिए। यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान भी ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान जोखिम पैदा करता है। मालूम हो कि धूम्रपान हृदय रोग के प्रमुख कारकों में से एक है।

गर्म कपड़े पहनें

ठंडे तापमान के कारण रक्त सर्कुलेशन दब सकती हैं, जो हृदय पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं और जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए बाहर निकलने से पहले गर्म कपड़े पहनें। एक तरफ जहां ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहनना ज़रूरी है, तो वहीं दूसरी ओर ज़्यादा गरम होने से बचना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अगर आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं इससे आपका शरीर खुद ही गरम हो जाता है। ऐसे में बॉडी को हीट रिलीज करने के स्पेस चाहिए। बहुत अधिक गर्म कपड़े इसे रोक सकते हैं, जिससे रक्तचाप धीरे-धीरे कम हो सकता है और जब रक्तचाप कम हो जाता है, तो यह हृदय की रक्त आपूर्ति को कम कर सकता है, संभवतः दिल का दौरा पड़ सकता है।

घर के अंदर व्यायाम करें

एक गतिहीन जीवन शैली उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी जीवन शैली की बीमारियों में योगदान करने वाले कारकों में से एक है। हालांकि, ठंडे तापमान में सुबह जल्दी बाहर निकलना जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए, अपने आप को अधिक परिश्रम किए बिना, अपने रहने वाले कमरे में योग, या सरल दिनचर्या जैसे इनडोर अभ्यासों का चयन करें। परिश्रम दिल पर अनुचित दबाव दे सकता है और स्थिति को और खराब कर सकता है। मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि समय की मांग है।

हल्का आहार लें

सर्दियों में कोशिश करें कि घर का बना हल्का भोजन करें और ब्लडप्रेशर की जांच करते रहे। अत्यधिक फैट, तला-भुना और नमक वाली चीज खाने से बचें। इसके बजाय ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं। कम मसालेदार और कम तेल वाले भोजन पर टिके रहें क्योंकि हाई कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन से हार्ट पेशेंट का खतरा बढ़ सकता है और बाहर के भोजन का सेवन करने से बचें।

गुनगुने पानी से नहाएं

ठंडे पानी से नहाने से परहेज करना चाहिए क्योंकि गुनगुना पानी शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। गुनगुना पानी शरीर के तापमान को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ावा देता है।

ठंडे तापमान में बाहर निकलने से फेफड़ों पर भी पड़ता है दबाव

दिल के बारे में तो सभी सोचते हैं, मगर फेफड़ों का स्वस्थ्य रहना भी उतना ही आवश्यक है। सर्दी हमारे श्वसन तंत्र पर भी कहर बरपा सकती है और खांसी और सांस फूलने जैसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, जिससे अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), इंटरस्टीशियल लंग डिजीज (आईएलडी), ब्रोन्किइक्टेसिस आदि जैसे पुराने फेफड़े के रोग हो सकते हैं। अत्यधिक तापमान के दौरान फेफड़ों का ऐसे रखें ख्याल।