सिर्फ दूध से नहीं बनेगी बात! 30 पार करते ही डाइट में शामिल करें 10 चीजें

 30 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं। खासकर बोन डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ो में दर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, बल्कि विटामिन डी, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फॉस्फोरस की भी जरूरत होती है।

अगर आप चाहती हैं कि उम्र बढ़ने के बाद भी आपकी हड्डियां मजबूत रहें, तो डाइट में कुछ खास फूड्स शामिल करना जरूरी है। आइए जानते हैं, ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में,जिनसे आपकी हड्डियां मजबूत और हेल्दी रह सकती हैं।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों के लिए सबसे जरूरी पोषण देते हैं।डेली एक गिलास दूध या दही आपकी हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रख सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। ये बोन डेंसिटी को बनाए रखने और फ्रैक्चर से बचाने में मदद करती हैं।

बादाम और अखरोट
ड्राई फ्रूट्स खासकर बादाम और अखरोट हड्डियों को कैल्शियम, फॉस्फोरस और हेल्दी फैट्स प्रदान करते हैं। इनसे हड्डियां मजबूत होती हैं और उनमें सूजन भी कम होती है।

तिल और अलसी
सर्दियों में तिल खाना हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि इसमें कैल्शियम और फॉस्फोरस भरपूर होता है। वहीं अलसी में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ो की मजबूती में मदद करता है।

अंडे
अंडे, खासकर इसकी जर्दी विटामिन-डी का बेस्ट सोर्स है। विटामिन-डी हड्डियों में कैल्शियम के एब्जॉर्पशन को बढ़ाता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं।

मछली
सेल्मन, सार्डिन और टूना जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों और जोड़ो की सेहत को बेहतर बनाए रखने में सहायक हैं।

सोया और टोफू
सोया प्रोटीन और टोफू हड्डियों को कैल्शियम और फाइटोएस्ट्रोजेन प्रदान करते हैं। ये खासकर महिलाओं के लिए हड्डियों को कमजोर होने से बचाने में उपयोगी हैं।

राजमा और चना
राजमा, चना और अन्य दालें प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों को मजबूत करने के साथ मांसपेशियों को भी शक्ति देती हैं।

संतरा और खट्टे फल
संतरा, मौसमी और नींबू विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों के लिए जरूरी कोलेजन बनाने में मदद करते हैं। इससे हड्डियां ज्यादा लचीली और मजबूत बनती हैं।

अंजीर और खजूर
अंजीर और खजूर कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक के रूप में खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और शरीर को एनर्जी भी मिलती है।