लंबे वर्किंग आवर्स के बीच भी खुद को कैसे रखें हेल्दी?
आजकल लंबे वर्किंग आवर्स ओवर-टाइम करना ये सभी आम बातें हो चुके हैं। इन सभी के चक्कर में लोग अपनी सेहत पर ध्यान देना भूल जाते हैं जिसका आगे चलकर खामियाजा भुगतना पड़ता है। लेकिन डॉक्टर के बताए कुछ टिप्स (Health Tips) फॉलो करके आप लंबे वर्किंग आवर्स के बावजूद खुद को हेल्दी रख सकते हैं।
आजकल लंबे वर्किंग आवर्स काफी नॉर्मल हो चुके हैं। 8-9 घंटे तक लगातार डेस्क पर बैठे रहना , काम का स्ट्रेस ये सभी हमारे जीवन का हिस्सा बन चुके हैं। ऐसे में, अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना आसान है, लेकिन यह लंबे समय में गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
लंबे वर्किंग आवर्स के कारण कई तरह की बीमारियां हमें हमें अपनी चपेट में ले सकती हैं। ऐसे में खुद को हेल्दी कैसे रखें ये एक बड़ी चिंता है। ऐसे में खुद को हेल्दी कैसे रखें (Health Tips), इस बारे में जानने के लिए हमनें डॉ. संजीव चौधरी (चेयरमैन, कार्डियोलॉजी, मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम) से बात की। आइए जानें उन्होंने क्या बताया।
माइक्रो-वर्कआउट को अपनाएं
अगर जिम के लिए 1 घंटा निकालना मुश्किल है, तो पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके एक्सरसाइज करें। इसे ‘एक्सरसाइज स्नैकिंग’ भी कहते हैं।
छोटे-छोटे वॉक से शुरुआत करें- दिन में कई बार सिर्फ 5-5 मिनट की वॉक करें। जैसे नाश्ते से पहले 5 मिनट, लंच के बाद ऑफिस में 5 मिनट की तेज चहलकदमी, और डिनर से पहले 5 मिनट। इस तरह आप पूरे दिन में आसानी से 30-45 मिनट की वॉक जोड़ सकते हैं।
ब्रिस्क वॉक है जरूरी- ध्यान रखें कि वॉक इतनी तेज हो कि आप आराम से बात न कर पाएं और आपकी सांसें थोड़ी तेज चलने लगें। यही असली कार्डियो वर्कआउट का काम करता है।
डेस्क पर ही करें ये आसान एक्सरसाइज
लगातार कुर्सी पर बैठे रहने से कमर दर्द, गर्दन में अकड़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इनसे बचने के लिए हर 30-45 मिनट में 2 मिनट का ब्रेक लें और ये उपाय करें-
प्राणायाम- अपनी सीट पर बैठे-बैठे ही गहरी सांस लें। 2-3 मिनट का प्राणायाम भी तनाव कम करने और एनर्जी बढ़ाने में मददगार है।
कंधे और गर्दन की एक्सरसाइज- कंधों को घुमाएं, ऊपर-नीचे करें। गर्दन को बहुत धीरे से एक तरफ झुकाएं, सीधा करें और फिर दूसरी तरफ।
खड़े हो जाएं– बस अपनी कुर्सी से उठकर खड़े हो जाएं, शरीर को स्ट्रेच करें। यह छोटी-सी आदत भी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है।
पोषण का रखें खास ध्यान
लंबे घंटों की थकान में अक्सर हम जंक फूड या चाय-कॉफी की तरफ भागते हैं, जो एनर्जी देने के बजाय सुस्ती लाते हैं।
हेल्दी स्नैक्स तैयार रखें- डेस्क पर ही ड्राई फ्रूट्स, नट्स, फल या भुने चने रखें। भूख लगने पर ये हेल्दी ऑप्शन आपको अनहेल्दी चीजें खाने से रोकेंगे।
खूब पानी पिएं- डिहाइड्रेशन थकान और सिरदर्द की बड़ी वजह है। अपने डेस्क पर पानी की बोतल हमेशा रखें और दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
नाश्ता जरूर करें- दिन की शुरुआत प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ते से करें। इससे पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी और बार-बार भूख नहीं लगेगी।
नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट है जरूरी
नींद को प्रायोरिटी दें– कम से कम 7-8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद शरीर को रिपेयर करने और दिमाग को तरोताजा करने के लिए बेहद जरूरी है। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करें- दिन में 5-10 मिनट के लिए आंखें बंद करके ध्यान लगाएं या सिर्फ शांत बैठें। इससे मानसिक थकान कम होगी और फोकस बढ़ेगा
