योगाभ्यास से पहले और बाद में खाएं ये चीजें, नहीं होगी एनर्जी की कमी
अक्सर लोग योगाभ्यास तो शुरू कर देते हैं, लेकिन अपनी डाइट पर कुछ खास ध्यान नहीं देते। जी हां, अगर आप भी डेली रूटीन में योग करते हैं या फिर इस International Yoga Day 2025 से इस हेल्दी हैबिट को अपनाने जा रहे हैं, तो यह आर्टिकल आपको जरूर पढ़ना चाहिए।
दरअसल, यहां हम कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप थकान, कमजोरी और एनर्जी की कमी जैसी समस्याओं से बच सकते हैं और पूरे जोश के साथ योगाभ्यास में आगे बढ़ सकते हैं। आइए जानें।
योगाभ्यास से पहले क्या खाएं?
खाली पेट योग करना सबसे अच्छा माना जाता है, खासकर सुबह के समय, लेकिन अगर आप थोड़ी देर बाद योग कर रहे हैं या आपको एनर्जी की जरूरत महसूस हो रही है, तो कुछ हल्की चीजें खा सकते हैं।
फल: योग से लगभग 30-45 मिनट पहले एक केला, सेब या पपीता जैसा कोई भी फल खा सकते हैं। इनमें नेचुरल शुगर होती है जो आपको तुरंत एनर्जी देती है और आसानी से पच जाती है।
सूखे मेवे: मुट्ठी भर बादाम, अखरोट या किशमिश आपको ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। इन्हें पचाना भी आसान होता है।
दलिया या ओट्स: अगर आप सुबह योग करते हैं और थोड़ी भूख महसूस हो रही है, तो कम मात्रा में दलिया या ओट्स का सेवन कर सकते हैं। इनमें फाइबर होता है जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करता है।
नारियल पानी: यह इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, खासकर गर्मियों में।
इन चीजों से बचें: भारी भोजन, मसालेदार खाना, तली हुई चीजें, और कैफीन रिच ड्रिंक्स (चाय, कॉफी) योग से पहले नहीं लेने चाहिए, क्योंकि ये पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपको असहज महसूस करा सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि योगाभ्यास से कम से कम 1-2 घंटे पहले कुछ भी भारी न खाएं।
योगाभ्यास के बाद क्या खाएं?
योग करने के बाद शरीर को रिकवरी और एनर्जी की भरपाई के लिए पोषण की जरूरत होती है। योगाभ्यास के तुरंत बाद पानी पिएं और लगभग 30-60 मिनट बाद कुछ पौष्टिक डाइट लें।
प्रोटीन रिच फूड्स: मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। आप उबले अंडे, दही, पनीर, दालें, स्प्राउट्स या प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं।
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, शकरकंद या दलिया जैसे साबुत अनाज एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करते हैं।
हरी सब्जियां और सलाद: ताजी हरी सब्जियां और सलाद विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और पोषण देने में मदद करते हैं।
फल: योग के बाद भी फल एक बेहतरीन ऑप्शन है। आप फ्रूट सलाद या मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं।
हाइड्रेशन: योग के दौरान पसीना निकलने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसलिए, नारियल पानी, छाछ या सादा पानी खूब पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहे।
इन चीजों से बचें: योग के तुरंत बाद बहुत ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड फूड्स या ऑयली खाना खाने से बचें। ये योग के फायदों को कम कर सकते हैं और पाचन को खराब कर सकते हैं।
