सावधान! अगर करते हैं ये गलतियां, तो आपको भी हो सकती है डायबिटीज

डायबिटीज, मेटाबोलिक बीमारियों का एक समूह है, जिसमें व्यक्ति के खून में ग्लूकोज (ब्लड शुगर) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है. ऐसा तब होता है, जब शरीर में इंसुलिन ठीक से न बने या शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया न दें. जिन मरीजों का ब्लड शुगर सामान्य से अधिक होता है, वे अक्सर पॉलीयूरिया (बार बार पेशाब आना) से परेशान रहते हैं. उन्हें प्यास (पॉलीडिप्सिया) और भूख (पॉलिफेजिया) ज्यादा लगती है.

डायबिटीज के कारण :

1. लाइफस्टाइल: बिजी लाइफस्टाइल, अधिक मात्रा में जंक फूड, फिजी पेय पदार्थो का सेवन और खाने-पीने की गलत आदतें डायबिटीज का कारण बन सकती हैं. घंटों तक लगातार बैठे रहने से भी डायबिटीज की संभावना बढ़ती है.

2. सामान्य से अधिक वजन, मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता: अगर व्यक्ति शारीरिक रूप से ज्यादा सक्रिय न हो या मोटापे का शिकार हो, उसका वजन सामान्य से अधिक हो, तो भी डायबिटीज की संभावना बढ़ जाती है. ज्यादा वजन इंसुलिन के निर्माण में बाधा पैदा करता है. शरीर में वसा की लोकेशन भी इसे प्रभावित करती है. पेट पर अधिक वसा का जमाव होने से इंसुलिन उत्पादन में बाधा आती है, जिसका परिणाम टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है.

3. जीन एवं पारिवारिक इतिहास: कुछ विशेष जीन डायबिटीज की सम्भावना बढ़ा सकते हैं. जिन लोगों के परिवार में डायबिटीज का इतिहास होता है, उनमें इस रोग की सम्भावना अधिक होती है.

डायबिटीज से ऐसे बचें :

1. नियमित व्यायाम करें: बिजी लाइफस्टाइल डायबिटीज के मुख्य कारणों में से एक है. रोजाना कम से कम 30-45 मिनट एक्सरसाइज डायबिटीज से बचने के लिए जरूरी है.

2. संतुलित आहार: सही समय पर सही आहार जैसे फलों, सब्जियों और अनाज का सेवन बेहद फायदेमंद है. डायबिटीज के मरीजों को लम्बे समय तक खाली पेट नही रहना चाहिए.

3. वजन पर नियन्त्रण रखें: सही आहार और नियमित एक्सरसाइज द्वारा वजन पर नियंत्रण रखें. कम वजन और उचित आहार से डायबिटीज के लक्षणों को ठीक किया जा सकता हैं.

4. पर्याप्त नींद: रोजाना सात-आठ घंटे की नींद महत्वपूर्ण है. नींद के दौरान हमारा शरीर खराब पदार्थों को बाहर निकाल कर शरीर में टूट-फूट की मरम्मत करता है. देर रात तक जागने और सुबह देर तक सोने से डायबिटीज और उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ती है.

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5. तनाव से बचें: तनाव आज हर किसी के जीवन का जरूरी हिस्सा बन गया है. मनोरंजक और सामाजिक गतिविधियों द्वारा अपने आप को तनाव से दूर रखने की कोशिश करें. साथ ही तनाव के दौरान सिगरेट का सेवन करने से भी डायबिटीज की संभावना और अधिक बढ़ जाती है.