नाश्ते में खाना है टेस्टी और हेल्दी, तो ब्रेकफास्ट में पीनट बटर को ऐसे करें शामिल
पीनट बटर सिर्फ स्वाद में ही नहीं बल्कि न्यूट्रिशन में का भी पावरहाउस है। यह प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर और विटामिन्स से भरपूर होता है, जो शरीर को एनर्जी देने के साथ मसल्स रिपेयर और दिमागी सेहत को भी सपोर्ट करता है।
इसलिए अगर आप इसे अपने ब्रेकफास्ट में इसे शामिल करते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देता, जिससे अनहेल्दी स्नैकिंग की क्रेविंग कम होती है। यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे हेल्दी और टेस्टी तरीके से अपने ब्रेकफास्ट में एड कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-
पीनट बटर टोस्ट विद फ्रूट्स
टोस्ट पर पीनट बटर की एक परत लगाएं और ऊपर से कटे हुए केले, स्ट्रॉबेरी या सेब रखें। चाहें तो ऊपर से चिया सीड्स या शहद डाल सकते हैं। यह कॉम्बिनेशन फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है।
पीनट बटर ओटमील
गर्म ओट्स में एक बड़ा चम्मच पीनट बटर मिलाएं और ऊपर से कटे हुए नट्स और बीज डालें। ऐसा ब्रेकफास्ट धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती।
पीनट बटर बनाना स्मूदी
एक केला, दूध,1 चम्मच पीनट बटर और थोड़ा सा शहद मिलाकर स्मूदी बनाएं। चाहें तो इसमें चिया सीड्स या कोको पाउडर एड कर सकते हैं। यह स्मूदी पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए बेहतरीन ऑप्शन है।
पीनट बटर चिया पुडिंग
रातभर भिगोई हुई चिया सीड्स में पीनट बटर, दही और शहद मिलाकर एक क्रीमी पुडिंग बनाएं। ऊपर से कटे फल डालें। ये फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सुबह का नाश्ता बन सकता है।
पीनट बटर पैनकेक
अपने रेगुलर पैनकेक के बैटर में पीनट बटर मिलाकर बनाएं। यह पैनकेक ज्यादा हेल्दी बनाता है और प्रोटीन का बढ़िया सोर्स होता है।
पीनट बटर पराठा
गेंहूं के आटे में पीनट बटर और थोड़ा सा गुड़ मिलाकर पराठा बनाएं। यह बच्चों और बड़ों दोनों के लिए टेस्टी और हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है।
पीनट बटर ग्रीक योगर्ट बाउल
ग्रीक योगर्ट में पीनट बटर मिलाकर ऊपर से ग्रैनोला और कटे हुए फल डालें। यह लो-कार्ब और हाई-प्रोटीन ऑप्शन है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाता है।
पीनट बटर ग्रैनोला बार
घर पर ओट्स, नट्स, शहद और पीनट बटर मिलाकर ग्रैनोला बार बनाएं। यह नाश्ते में या स्नैक के रूप में एक परफेक्ट एनर्जी बूस्टर है।
पीनट बटर और एप्पल स्लाइसेस
सेब के स्लाइसेस पर पीनट बटर लगाएं और ऊपर से थोड़े चिया या अलसी के बीज छिड़कें। यह झटपट बनने वाला, लो-कैलोरी और फाइबर से भरपूर हेल्दी नाश्ता है।
