कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रोज खाएं एक मुट्ठी कद्दू के बीज

शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। इसके कारण दिल की बीमारियों का रिस्क काफी बढ़ जाता है। हालांकि सही डाइट की मदद से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। कद्दू के बीज कोलेस्ट्रॉल कम करने में काफी असरदार हैं (Pumpkin Seeds Benefits)। आइए जानें कैसे और इनके और फायदे क्या है।

खराब लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या काफी बढ़ गई है। कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने की वजह से हार्ट अटैक और दिल की बीमारियों का रिस्क काफी बढ़ जाता है। इसलिए इसे कंट्रोल करना काफी जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल कम करने में कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds for Cholesterol) काफी फायदेमंद हो सकते हैं।

कद्दू के बीज में कई विटामिन, मिनरल और फाइबर पाए जाते हैं, जो सेहत को और भी कई फायदे देता है। आइए जानें कैसे कद्दू के बीज कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं और इन्हें खाने से और क्या-क्या फायदे (Pumpkin Seeds Health Benefits) मिलते हैं।

कद्दू के बीज कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करते हैं?
कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है- गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल। एक तरफ जहां गुड कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी होता है, वहीं बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से दिल की बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। कद्दू के बीज इसे कंट्रोल करने में ऐसे मदद करते हैं-

फाइबर से भरपूर- कद्दू के बीज डाइटरी फाइबर का एक बेहतरीन सोर्स हैं। फाइबर आंतों में पाचन प्रक्रिया को धीमा करके कोलेस्ट्रॉल के अब्जॉर्प्शन को कम करता है। यह शरीर से एक्स्ट्रा कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल घटता है।

अनसैचुरेटेड फैट्स का खजाना- इन बीजों में हार्ट हेल्थ अनसैचुरेटेड फैट्स, खासतौर से ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड्स, भरपूर मात्रा में होते हैं। ये हेल्दी फैट शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने का काम करते हैं।

फाइटोस्टेरॉल की मौजूदगी- कद्दू के बीज में नेचुरल रूप से फाइटोस्टेरॉल कंपाउंड पाए जाते हैं। ये कंपाउंड शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्ट्रक्चर जैसे होते हैं और आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अब्जॉर्प्शन को रोकते हैं, जिससे ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल खुद ही कम हो जाता है।

कद्दू के बीज और क्या फायदे हैं?
दिल की सेहत के लिए वरदान- कोलेस्ट्रॉल कम करने के साथ-साथ, कद्दू के बीज में मौजूद मैग्नीशियम ब्लड वेसल्स को आराम देकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा, इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आर्टरीज में सूजन को कम करते हैं, जिससे दिल का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

नींद और मूड में सुधार- कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड का एक अच्छा सोर्स हैं। ट्रिप्टोफैन शरीर में जाकर सेरोटोनिन में बदलता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है और अच्छी नींद लाने तथा मूड बेहतर बनाने में मददगार है। रात में सोने से पहले थोड़े से बीज आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।

इम्युनिटी बूस्टर- कद्दू के बीज में जिंक होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

प्रोस्टेट हेल्थ के लिए फायदेमंद- कद्दू के बीज पुरुषों में प्रोस्टेट ग्लैंड के स्वास्थ्य को बनाते हैं। इनमें मौजूद जिंक और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स प्रोस्टेट की समस्याओं को रोकने में मददगार माने जाते हैं।

एंटी-ऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस- ये बीज विटामिन-ई और कैरोटेनॉयड्स जैसे पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

कैसे करें सेवन?
कद्दू के बीजों को भूनकर नाश्ते में खाया जा सकता है। ध्यान रखें, इन्हें संतुलित मात्रा में ही खाएं। एक दिन में एक मुट्ठी (लगभग 20-30 ग्राम) खाना काफी होगा।