किडनी को धीरे-धीरे डैमेज करने लगती है पथरी की समस्या
किडनी से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में किडनी स्टोन का नाम भी शामिल है। किडनी में मिनरल और सॉल्ट के टुकड़े बनने की वजह से यह परेशानी होती है। इसके कारण किडनी फंक्शन में रुकावट आ सकती है जो सेहत के लिए नुकसानदेह है। आइए जानें किडनी की पथरी का खतरा कम करने के लिए क्या करें।
किडनी से जुड़ी परेशानियों में किडनी स्टोन यानी पथरी सबसे कॉमन समस्या है। इस कंडिशन में किडनी में मिनरल्स और सॉल्ट के छोटे-छोटे टुकड़े बन जाते हैं, जो काफी दर्दनाक होता है। तेज दर्द के अलावा, पेशाब में जलन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसे लक्षण भी नजर आते हैं।
हालांकि, लाइफस्टाइल में कुछ सुधार करके किडनी स्टोन की समस्या के रिस्क को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं किडनी स्टोन से बचने के लिए क्या करना चाहिए ।
खूब पानी पिएं
पानी पीना किडनी स्टोन से बचाव की सबसे आसान और असरदार तरीका है। भरपूर मात्रा में पानी पीने से यूरीन पतला रहता है और उसमें मिनरल्स के जमने और पत्थरी बनने की संभावना कम हो जाती है। कोशिश करें कि एक दिन में कम से कम 2.5 से 3 लीटर (लगभग 8-10 गिलास) पानी पिएं। अपने यूरीन के रंग पर नजर रखें। यह हल्का पीला या साफ होना चाहिए। गहरा पीला रंग शरीर में पानी की कमी का संकेत है।
डाइट पर खास ध्यान दें
आप क्या खाते हैं, इसका सीधा असर आपके किडनी स्टोन के जोखिम पर पड़ता है। ज्यादा ऑक्सोलेट वाले फूड्स, जैसे- पालक, बीट आदि को ज्यादा मात्रा में खाने से किडनी स्टोन का रिस्क ज्यादा रहता है। इसलिए कोशिश करें कि इन्हें सीमित मात्रा में खाएं। ज्यादा प्रोटीन भी किडनी को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए इसकी मात्रा का भी ध्यान रखें। इसके अलावा, ज्यादा नमक खाने से भी पथरी बनने का खतरा रहता है।
खट्टे फल खाएं
नींबू, संतरा, मौसमी जैसे खट्टे फलों में सिट्रिक एसिड पाया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से कैल्शियम ऑक्सलेट स्टोन को बनने से रोकता है। रोजाना एक नींबू का रस पानी में मिलाकर पीना एक बेहतरीन उपाय है।
कैल्शियम की मात्रा का ध्यान रखें
एक आम गलतफहमी है कि किडनी स्टोन होने पर कैल्शियम वाली चीजें नहीं खानी चाहिए। यह सही नहीं है। डाइट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम लेना जरूरी है, क्योंकि इसकी कमी होने पर ऑक्सलेट शरीर में ज्यादा अब्जॉर्ब होकर स्टोन का रिस्क बढ़ा सकता है।
नियमित एक्सरसाइज करें
फिजिकली एक्टिव रहना मोटापा कम करने में मदद करता है, जो किडनी स्टोन का एक अहम रिस्क फैक्टर है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करना शरीर के मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है। हालांकि, ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के बाद भरपूर मात्रा में पानी जरूर पिएं, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
