लाइफस्टाइल की ये तीन गतली बढ़ा देती है किडनी स्टोन का खतरा

किडनी स्टोन एक बेहद दर्दनाक समस्या है, अगर समय रहते इसका अच्छा इलाज नहीं किया गया तो ये जानलेवा भी हो सकता है। अक्सर लोगों को लगता है कि सिर्फ खानपान की वजह से गुर्दे में पथरी हो सकता है, लेकिन यह धारणा पूरी तरह सही नहीं है, कई बार हमारी दिनचर्या की कुछ गलतियों के कारण किडनी स्टोन हो सकता है।

गुर्दे में पथरी तब बनती है जब मूत्र में खनिज और नमक जैसे तत्व जमा होने लगते हैं, और ये तब होता है जब लोग कम पानी पीते हैं। ऐसी स्थिति में खनिज और नमक मिलकर क्रिस्टल बनाने लगते हैं, जिन्हें किडनी सामान्य रूप से फिल्टर नहीं कर पाती है और यही किडनी स्टोन कहलाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार खानपान के अलावा हमारे जीवनशैली की भी कुछ आदतें इस जोखिम को कई गुना बढ़ा देती हैं। ऐसे में कई बार अच्छा भोजन करने के बावजूद गुर्दे में पथरी की शिकायत हो सकती है। इसलिए आइए इस लेख में जीवनशैली की कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में जानते हैं, जिन्हें अनदेखा करना न केवल पथरी का कारण बन सकता है, बल्कि यह किडनी की कार्यक्षमता को भी धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाता है।

पानी कम पीना यानी डिहाइड्रेशन
किडनी स्टोन का सबसे बड़ा कारण है पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)। जब आप दिनभर में 8-10 गिलास पानी नहीं पीते हैं, तो मूत्र गाढ़ा हो जाता है। यह गाढ़ापन कैल्शियम और ऑक्सालेट जैसे तत्वों को एक साथ आने और क्रिस्टल बनाने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करता है। पर्याप्त पानी पीने से ये तत्व किडनी से आसानी से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए सर्दियों में प्यास कम लगने पर भी पानी का सेवन बनाए रखना जरूरी है।

लंबे समय तक बैठना और निष्क्रियता
आजकल दफ्तर में काम करने वाले अधिकतर लोगों की जीवनशैली गतिहीन रहती है, जहां लोग घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, ये भी किडनी स्टोन के खतरे को बढ़ाती है। जब आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहते हैं, तो शरीर में कैल्शियम का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है। इसके कारण कैल्शियम हड्डियों से निकलकर रक्त में जमा होने लगता है, और बाद में यह किडनी में जाकर पथरी बना सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट करना चाहिए।

डॉक्टर की सलाह बिना दवाएं लेना
बिना डॉक्टर की सलाह के कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं (जैसे विटामिन सी के अधिक डोज वाले सप्लीमेंट्स या कुछ एंटाएसिड) लेना भी किडनी स्टोन के जोखिम को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए अत्यधिक विटामिन सी शरीर में ऑक्सालेट बन सकता, जो कैल्शियम के साथ मिलकर पथरी बना सकता है। इसलिए किसी भी सप्लीमेंट या दर्द निवारक दवा का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

बचाव के लिए सरल सावधानियां
किडनी स्टोन से बचने के लिए तुरंत ये कदम उठाएं। प्रतिदिन 7-8 गिलास पानी जरूर पीएं, इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है। नींबू पानी और नारियल पानी को डाइट में शामिल करें, क्योंकि सिट्रेट पथरी बनने से रोकता है। ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे पालक, चॉकलेट) का सेवन सीमित करें। सबसे जरूरी अपनी जीवनशैली में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें और अपने वजन को नियंत्रित रखें।