खुद से प्यार करने की शुरुआत हैं ये 6 आदतें, गलती मानना और माफी मांगना भी है शामिल

मॉडर्न होता यह जमाना रिश्तों में पीछे छूट रहा है, डिजिटल दौर में हमारी लोगों से तो दूरी बन ही रही है, पर कहीं न कहीं खुद से भी दूरी बढ़ती जा रही है। यही वजह है कि आजकल मेंटल हेल्थ से जुड़ी दिक्कतें भी अब ज्यादा सामने आ रही हैं। अब सबसे बड़ी चुनौती यही है कि दूसरों से अपने रिश्ते सुधारने से पहले खुद के संग रिश्ता दुरुस्त किया जाए। आइए कुछ ऐसे आसान से तरीके जानते हैं जिन्हें फॉलो करके हम खुद के साथ अपना रिश्ता अच्छा कर सकते हैं और खुद से प्यार करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।

अपने आप को लेकर जागरूक रहें
कई बार लोग सोशल होते-होते यह भूल जाते हैं कि उनकी पसंद-नापसंद क्या है, वो कौन सी चीजें हैं जो उन्हें गुस्सा दिलाती हैं या किन बातों से उन्हें खुशी मिलती है। ऐसे में जरूरी है कि खुद के ऊपर ज्यादा फोकस करें। इससे खुद से जुड़ने में मदद मिलती है।

अपनी सीमाएं तय करें
दूसरों को ना कहने के साथ ही अपने विचारों को लेकर भी सतर्क हो जाएं, अगर कोइ विचार या सोच मानसिक रूप से कमजोर बना रही है तो उसे तुरंत रोक दें। यही वो सीमा है जो हमारा खुद के साथ रिश्ता बेहतर करने में मददगार है। एक सीमा यह भी है कि खुद के साथ सच्चे और ईमानदार बने रहें।

खुद की गलतियों की जिम्मेदारी लें
कई बार मन में चल रही लड़ाई को लेकर हम नतीजे पर नहीं पहुंच पाते, उसकी सबसे बड़ी वजह होती है अपनी गलती ही न मानना। जबकि माफी मांगना और अपनी गलती मान लेना भी एक तरह की हिम्मत है पर अफसोस इसे कमज़ोरी में गिना जाता है।

सहज होने की कोशिश करें
सबसे पहले खुद से यह सवाल पूछें कि क्या आप अपने शरीर और मन के साथ सहज हैं? दूसरे शब्दों में कहें तो कहीं अकेले रहकर मन में डर या बाहर की दुनिया में फिर से भागने का मन तो नहीं करता? अगर ऐसा है तो यह साफ है कि हम खुद के साथ सहज नहीं।

खुद को लेबल न दें
यहां खुद को लेबल देने से मतलब है कि उन चीजों से जिसे लेकर मन में हमेशा असुरक्षा रहती है। वो बातें, अनुभव या चीजें जो कमियों को उजागर करती हैं। अक्सर लोग अपनी इन्हीं कमियों को अपनी पहचान बना लेते हैं और उससे ऊपर नहीं निकल पाते।

इमोशन को समझें
ऐसा जरूर कहा जाता है कि इमोशन को दबाने वाला व्यक्ति मजबूत होता है, पर अगर यह फार्मूला हमेशा ही लाइफ में अपनाया जाए तो मेंटल हेल्थ पर भारी पड़ सकता है। इमोशन को समझना और उसे किसी फ्लो की तरह बह जाने देना जरूरी है।

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खराब रिश्ते को ढोने से लाख गुना अच्छा है सिंगल रहना, विज्ञान ने भी लगा दी मुहर

बचपन से ही हमने ‘परफेक्ट लव स्टोरी’ और ‘हैप्पी एंडिंग’ की न जाने कितनी कहानियां सुनी हैं। हमें अक्सर यही समझाया जाता है कि जिंदगी का सबसे अहम पड़ाव एक जीवनसाथी तलाशना है, लेकिन क्या अकेलेपन के डर से किसी भी रिश्ते में बंध जाना सही है?

‘पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस’ जर्नल में छपी एक नई और गहरी रिसर्च इस पुरानी सोच को पूरी तरह से नकारती है। आइए जानते हैं कि विज्ञान इस बारे में क्या कहता है।

रिश्ते में होने से ज्यादा जरूरी है ‘रिश्ते में दम होना’
हमारा समाज सिंगल लोगों पर हमेशा ‘सेटल’ होने का दबाव बनाता है। लेकिन विज्ञान की दुनिया की सच्चाई इसके बिल्कुल उलट है।

इस विषय पर यूनिवर्सिटी ऑफ निकोसिया के डॉ. मेनेलॉस एपोस्टोलौ और हिब्रू यूनिवर्सिटी ऑफ यरुशलम के प्रोफेसर एलियाकिम किस्लेव की टीम ने एक अहम अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने जर्मनी के लगभग 12,000 लोगों के ‘पेयरफैम स्टडी’ के 13 अलग-अलग चरणों के डेटा को खंगाला।

शीशे की तरह साफ हो गई बात
अगर आप एक बहुत अच्छे और प्यार भरे रिश्ते में हैं, तो यकीनन आपकी खुशियां बढ़ जाती हैं। लेकिन, अगर आपका रिश्ता सिर्फ कामचलाऊ या खराब है, तो वह आपकी मानसिक शांति छीन लेता है। ऐसे रिश्ते में घुटने से कहीं ज्यादा सुकून भरा है अपना अकेलापन अपनाना।

क्यों भारी पड़ती है गलत रिश्ते की कीमत?
प्रोफेसर एलियाकिम किस्लेव बताते हैं कि इस रिसर्च की सबसे खास बात यह थी कि इसमें लोगों की खुशियों को कई सालों तक परखा गया, खासकर तब जब उनका ‘रिलेशनशिप स्टेटस’ बदला।

नतीजा यही निकला कि सिर्फ ‘कपल’ कहलाना ही आपकी इमोशनल हेल्थ के लिए काफी नहीं है। आपके रिश्ते की गुणवत्ता ही यह तय करती है कि आप कितने खुश रहेंगे:

खराब या औसत रिश्ता: ऐसे रिश्तों में फंसे लोगों की जीवन के प्रति संतुष्टि और सकारात्मक ऊर्जा, सिंगल लोगों की तुलना में बहुत कम थी।
बेहतरीन रिश्ता: वहीं जो लोग एक स्वस्थ और मजबूत रिश्ते में थे, वे सिंगल लोगों के मुकाबले कहीं ज्यादा खुशहाल पाए गए।
यानी, सिर्फ रिश्ते के नाम पर किसी रिश्ते को खींचना समझदारी नहीं है।

अकेलेपन को लेकर किसका क्या है हाल?
अध्ययन में यह भी देखा गया कि ‘सिंगल’ होने के एहसास को पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरीके से लेते हैं:

जब बात नकारात्मक भावनाओं की आती है, तो सिंगल होने पर महिलाओं के मुकाबले पुरुषों में ऐसी भावनाएं थोड़ी ज्यादा देखी गईं। हालांकि, यह अंतर बहुत बड़ा नहीं था।
दूसरी तरफ, अगर बात ‘सुरक्षा की भावना’ की करें, तो सिंगल पुरुषों की तुलना में सिंगल महिलाएं खुद को थोड़ा कम सुरक्षित महसूस करती हैं।

क्या है इस पूरी रिसर्च का सबक?
इस रिसर्च का सबसे बड़ा सबक यही है कि ‘घर बसाने’ और मजबूरी में ‘समझौता करने’ में बहुत बड़ा फर्क होता है। किसी के साथ मिलकर एक खूबसूरत जिंदगी बनाना आपका अपना चुनाव होना चाहिए, लेकिन सिर्फ इसलिए किसी के साथ जुड़ जाना क्योंकि आपको अकेले रहने से डर लगता है, यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक बहुत बुरा सौदा है। इसलिए, अगर आपके जीवन में कोई ‘फेयरी-टेल’ हैप्पी एंडिंग नहीं है, तो भी घबराने की कोई बात नहीं है। कभी-कभी अकेले चलना ही सबसे सही फैसला होता है।

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क्या आपका बच्चा भी स्कूल न जाने के बहाने बनाता है? नजरअंदाज न करें

स्कूल सिर्फ पढ़ाई-लिखाई की जगह नहीं है, बल्कि यहां बच्चों की पर्सनैलिटी और कॉन्फिडेंस भी विकसित होती है। इसलिए स्कूल का माहौल कैसा है और बच्चे के साथ कैसा बर्ताव हो रहा है, इस पर ध्यान देना जरूरी है। कई बार स्कूल में बच्चे बुलिंग का शिकार हो जाते हैं।

बुलिंग सिर्फ शारीरिक ही नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक चोट भी पहुंचाती है। इसके कारण बच्चा खुद को कमजोर समझने लगता है और उसका आत्मसम्मान भी कम हो जाता है। कई बार बुलिंग इतनी बढ़ जाती है कि बच्चा आत्महत्या जैसे कदम उठाने पर भी मजबूत हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि माता-पिता और टीचर्स, दोनों ही बुलिंग के संकेतों को पहचानें, ताकि वक्त पर बच्चे की मदद कर सकें। आइए जानें बुलिंग के संकेत कैसे हो सकते हैं।

बुलिंग होती क्या है?
बुलिंग का मतलब है किसी बच्चे को जानबूझकर बार-बार शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाना। इसमें चिढ़ाना, धक्का-मुक्की करना, गाली देना, डराना-धमकाना, दूसरों के सामने नीचा दिखाना या सोशल मीडिया पर मजाक उड़ाना शामिल हो सकता है।

कैसे पहचानें कि बच्चा बुलिंग का शिकार हो रहा है?
सबसे पहले आपको अपने बच्चों में आ रहे कुछ बदलावों पर ध्यान देना होगा।

व्यवहार में बदलाव- बच्चा अचानक चुपचाप या गुस्सैल हो जाए, दोस्तों से दूरी बनाने लगे या पहले जैसी खुशमिजाजी न दिखाए तो यह बुलिंग संकेत हो सकता है।
स्कूल जाने से बचना- अगर बच्चा रोजाना बहाने बनाकर स्कूल नहीं जाना चाहता, तो यह चिंता की बात है। बुलिंग का शिकार बच्चे अक्सर डर के कारण स्कूल से बचते हैं।
शारीरिक निशान- बार-बार चोट लगना, कपड़ों का फटना या सामान खो जाना यह इशारा कर सकता है कि बच्चा बुलिंग का सामना कर रहा है।
पढ़ाई पर असर- अचानक मार्क्स कम आने लगना, पढ़ाई पर फोकस न कर पाना या क्लास में कम से कम एक्टिव होना भी एक बड़ा संकेत है।
नींद और भूख पर असर- ऐसे बच्चे या तो ठीक से सो नहीं पाते या डरावने सपने देखते हैं। कई बार उनकी भूख भी कम हो जाती है।
आत्मविश्वास की कमी- बच्चा खुद को दूसरों से कम समझने लगे या बार-बार खुद को दोषी ठहराए, तो यह बुलिंग का संकेत हो सकता है।

ऐसे में पेरेंट्स और टीचर्स क्या कर सकते हैं?
बच्चों से रोज बातचीत करें और उनकी छोटी-छोटी बातों को भी ध्यान से सुनें।
बच्चों को यह भरोसा दिलाएं कि वे अपनी समस्या खुलकर शेयर कर सकते हैं।
स्कूल की एंटी-बुलिंग पॉलिसी के बारे जानें और बच्चे को भी बताएं।
बच्चों को आत्मरक्षा करने की ट्रेनिंग दें।
बच्चे के स्कूल में टीचर्स से इस बारे में बात करें।
ऐसे मामलों में काउंसलर या थेरेपिस्ट की भी मदद ले सकते हैं।

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सिर्फ घूमने का नाम नहीं हैं गर्मी की छुट्टियां! घर पर ही खेल-खेल में बच्चों को सिखाएं लाइफ स्किल्स

सलोनी इस बार बच्चों को किसी समर कैंप में भेजने से कतरा रही हैं। बढ़ती महंगाई और ऊपर से इतनी गर्मी में बच्चों को लेकर आना-जाना भी अपने आप में एक बड़ा काम है। ऐसे में, वो बच्चों को घर में ही रहकर कुछ जिम्मेदारियां साझा करने-सिखाने को लेकर प्रतिबद्ध हैं। बेटी की डीआइवाई क्लास जाने की योजना थी, तो उसे घर की ही चीजों से कुछ रचनात्मक के लिए प्रेरित कर रही हैं।

वहीं बेटे को घरेलू कामकाज और फाइनेंस सिखाने की प्लानिंग है। 20वीं शताब्दी के सातवें – आठवें दशक में जन्मे व्यक्ति गर्मी की छुट्टियों की बात करते हुए कितनी ही सुनहरी यादों में खो जाते हैं। तब छुट्टियां सिर्फ घूमने-फिरने का नाम नहीं थीं, बल्कि व्यावहारिक ज्ञान से ओत-प्रोत थीं। इस दौरान बच्चों की अलग दिनचर्या व जिम्मेदारियां होती थीं। छत पर बिस्तर लगाना, मटके या फ्रिज में रखने के लिए बोतलों में पानी भरना, सुबह-शाम पौधों को पानी देना, घरेलू चीजों से क्राफ्ट बनाना, दोपहर में किताबें पढ़ना, सुबह और शाम को सैर पर जाना। बच्चे तो खान- पान की वस्तुएं घर में बनते देखकर और सहयोग करके खेल-खेल में ही सीख जाते थे।

आसान हो शुरुआत
इस बार बच्चों के लिए घर को ही लाइफ स्किल कैंप बनाएं। जहां वे घर की सुरक्षा और माता-पिता की निगरानी में जिंदगी की उपयोगी आदतें या कौशल सीख सकें। ये छोटे- छोटे अनुभव बच्चों को आत्मनिर्भर बनाते हैं, गलतियों से सीखने और उनसे उबरने की भी बखूबी ट्रेनिंग प्रदान करते हैं। आज 30 सेकेंड की रील से भी बोर होने वाली पीढ़ी को जीवन के जरूरी कौशल सिखाने के लिए सरल, रचनात्मक और प्रभावी ढंग से कुछ कदम अपनाए जा सकते हैं, जो उनके व्यक्तिगत, सामाजिक, घरेलू और फाइनेंस के कौशल को मजबूत करें।

परफेक्ट पेरेंटिंग
किसी भी गतिविधि को बच्चों पर थोपे नहीं। उनकी राय लेकर आवश्यकतानुसार संशोधन करें, जिससे बच्चों की रुचि बनी रहे ।
इन सब गतिविधियों के दौरान उनकी छोटी-छोटी जीत के रिकार्ड रखें और शाबाशी देना न भूलें।
ऐसे किसी भी प्रयास के लिए अभिभावक का रोल माडल होना जरूरी है। आप भी उनकी तरह आदतें अपनाएं।
पहली बार में परफेक्शन की उम्मीद न रखें। डांटने के बजाय समझाएं और सीखने पर जोर दें।

भविष्य बनेगा आज
सबसे पहले रोजमर्रा के घरेलू काम सीखने पर बल दें। रोज नियम से अपना बिस्तर ठीक करना, चीजों को जगह पर रखना और खाना बनाना सीखना सिर्फ कौशल नहीं, बल्कि आत्म निर्भरता की पहली सीढ़ी है। बच्चों को एक सप्ताह का मेन्यू बनाना सिखाएं, उसके अनुसार सामग्री / सब्जियों की लिस्ट बनवाएं, खरीदारी करने दें। अपने कपड़ों पर इस्त्री करना, बटन लगाना, सफेद और रंगीन कपड़े अलग-अलग धोना, सब्जी और फल काटना आदि जरूरी कौशल हैं। ध्यान रहे कि हर कौशल आपकी उचित निगरानी में हो और इसमें आयु का विशेष ध्यान रखें। अगर बच्चे बड़े हों तो गैस का सावधानी से उपयोग करना, आपातकाल में काम आने वाली फर्स्ट एड इत्यादि के बारे में सिखाएं।

जिम्मेदार बनें बच्चे
छुट्टियों के दौरान बच्चों को बजट और बैंकिंग जैसी वित्तीय शिक्षा दें। आनलाइन पेमेंट की वजह से बच्चे आजकल नगद भुगतान ज्यादा नहीं देखते, उन्हें बैंक, एटीएम और बचत खाते के बारे में बताएं। बच्चों को महीने का राशन लेने के दौरान साथ रखें और छोटी-छोटी खरीददारी के गुर बताएं। नेट बैंकिंग की सुविधा के साथ-साथ उसकी सुरक्षा से भी अवगत कराएं। वित्तीय ज्ञान उनमें समझदारी और जिम्मेदारी से निर्णय लेने की क्षमता विकसित करता है। बच्चों को इंटरनेट सुरक्षा, कार्बन फुटप्रिंट्स और डिजिटल व्यवहार के गुर सिखाएं। बताएं कि इंटरनेट मीडिया पर सम्मानजनक व्यवहार कैसे रखें और अगर किसी असहज स्थिति में पड़ जाएं तो अभिभावक से तुरंत साझा करें।

अब बात समय की
बच्चों को समय का सही प्रबंधन करना जरूर सिखाएं। इसके लिए कोई टू डू लिस्ट या टाइम टेबल बनाना सिखाएं, जो व्यावहारिक रूप में फालो किया जा सके। घर में बच्चों को रचनात्मक और टीम वर्क सिखाने के लिए प्रोजेक्ट आधारित गतिविधियों से जोड़ें। कोई किचन गार्डन प्रोजेक्ट, फैमिली एलबम बनाना, घर की पुस्तकों को लाइब्रेरी की तरह नंबरिंग कर उनका कैटलाग बनाना, इत्यादि सिखा सकते हैं। इसके अलावा आप बच्चों को पेंटिंग, बेकिंग, वाहन की सामान्य देखरेख और क्राफ्ट भी घर पर ही सिखा सकते हैं।

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6 संकेत दिखने पर समझ जाएं आपके बच्चे को चाहिए होम ट्यूटर

हर माता-पिता का सपना होता है कि उनका बच्चा पढ़ाई में बेहतरीन प्रदर्शन करे और खुशी-खुशी स्कूल जाए, लेकिन कई बार स्कूल की भागदौड़ और भारी सिलेबस के बीच बच्चा कहीं खो सा जाता है। क्लास में 40-50 बच्चों के बीच टीचर हर एक पर खास ध्यान नहीं दे पाते। ऐसे में बच्चे पर पढ़ाई का बोझ और स्ट्रेस बढ़ने लगता है।

अगर आप भी अपने बच्चे को पढ़ाई के कारण परेशान या तनाव में देखते हैं, तो शायद उसे थोड़ी एक्स्ट्रा हेल्प की जरूरत है। आइए जानते हैं वो 6 बड़े संकेत जो बताते हैं कि अब आपके बच्चे को एक ‘होम ट्यूटर’ की जरूरत है।

लगातार नंबरों का कम होना
अगर आपका बच्चा पहले पढ़ाई में अच्छा था, लेकिन पिछले कुछ समय से लगातार उसके नंबर कम आ रहे हैं, तो यह एक बड़ा अलर्ट है। किसी खास विषय में लगातार खराब प्रदर्शन यह बताता है कि बच्चे को वह विषय समझ में नहीं आ रहा है और उसे वहां एक पर्सनल गाइडेंस की जरूरत है।

होमवर्क के नाम से जी चुराना या घबराना
क्या आपका बच्चा होमवर्क करने के समय अक्सर बहाने बनाता है? या फिर किताबें खोलते ही उसे नींद या थकावट महसूस होने लगती है? बच्चे आमतौर पर उसी काम से भागते हैं जो उन्हें समझ नहीं आता। एक अच्छा ट्यूटर पढ़ाई के तरीके को मजेदार बनाकर बच्चे के इस डर को दूर कर सकता है।

‘बेसिक्स’ का कमजोर होना
अगर बच्चा अपनी पुरानी क्लास की बुनियादी बातें ही भूल गया है, तो उसे नई क्लास का सिलेबस समझने में बहुत दिक्कत होगी। उदाहरण के लिए, अगर उसे गुणा-भाग ठीक से नहीं आता, तो वह आगे के बड़े सवाल हल नहीं कर पाएगा। एक होम ट्यूटर बच्चे के बेसिक्स क्लियर करने के लिए उसके साथ पूरी तसल्ली से काम कर सकता है।

पढ़ाई को लेकर चिड़चिड़ापन और भारी स्ट्रेस
जब बच्चा लगातार कोशिश करने के बाद भी किसी विषय को नहीं समझ पाता, तो वह अंदर ही अंदर फ्रस्ट्रेट होने लगता है। इसका असर उसके व्यवहार पर पड़ता है। अगर आपका बच्चा पढ़ाई की बात आते ही चिड़चिड़ा हो जाता है, रोने लगता है या खुद को कमरे में बंद कर लेता है, तो उसे डांटने के बजाय एक मददगार ट्यूटर की जरूरत है।

आत्मविश्वास में भारी कमी आना
“मुझसे यह नहीं होगा”, “मैं क्लास में सबसे वीक हूं” या “मुझे कुछ समझ नहीं आता” – अगर आपका बच्चा ऐसी बातें बोलने लगा है, तो इसका मतलब है कि उसका आत्मविश्वास डगमगा गया है। ट्यूटर बच्चे को उसकी स्पीड के हिसाब से पढ़ाता है, जिससे बच्चे को धीरे-धीरे चीजें समझ आने लगती हैं और उसका खोया हुआ कॉन्फिडेंस वापस लौट आता है।

माता-पिता के पास समय की कमी या सिलेबस का बदलना
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में माता-पिता दोनों वर्किंग होते हैं और उनके पास बच्चे को पढ़ाने के लिए पर्याप्त समय नहीं बचता। इसके अलावा, आज पढ़ाई का तरीका और सिलेबस भी हमारे समय से काफी बदल गया है। ऐसे में एक प्रोफेशनल ट्यूटर, जो नए सिलेबस से अपडेटेड हो, बच्चे के लिए सबसे सही विकल्प साबित होता है।

होम ट्यूटर लगाना इस बात का संकेत बिल्कुल नहीं है कि आपका बच्चा कमजोर है। इसका सीधा-सा मतलब है कि आप उसकी सफलता के लिए उसे एक सही दिशा और ‘हेल्पिंग हैंड’ दे रहे हैं। सही समय पर मिली मदद आपके बच्चे के भविष्य को संवार सकती है और उसके चेहरे की वो प्यारी-सी मुस्कान वापस ला सकती है।

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