लॉकडाउन: बीमारों जैसी हो गई हालत तो Morning Routine में करें बदलाव
लॉकडाउन के दौरान लोग
टी.वी या सिर्फ मोबाइल यूज करते-करते बोर हो चुके हैं। अगर बीते दिनों में
आपको अपने घर में पड़े-पड़े शायद ऐसा महसूस होने लगा हो जैसे आप बीमार हैं
तो आपको जरूर है अपनी मॉर्निंग रूटीन बदलनें की। दरअसल, दिन की शुरुआत ही
लोग ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे दिनभर आलस व बीमारों जैसा फील होता है
और बनी रहती है। ऐसे में आपको अपनी मॉर्निंग रुटीन में कुछ बदलाव करने
चाहिए, ताकि आप फ्रैश व एनर्जी से भरपूर रहें।
सुबह उठने के बाद सबसे पहले 1 गिलास गुनगुना
पानी पीएं। इससे मेटाबॉलिज्म तेजी होगा और आलस दूर भागेगा। साथ ही दिनभर
में भी कम से कम 10 गिलास पानी पीएं।
एक्सरसाइज और योगासन करने से पहले थोड़ी-सी स्ट्रेचिंग करें। अगर आप एक्सरसाइज व योग नहीं भी करते तो भी स्ट्रेचिंग जरूर करें।
ब्रेकफास्ट स्किप ना करें। नाश्ता दिन का वो
पहला भोजन है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और दिनभर आपको एनर्जी देता
है। मगर, नाश्ते से पहले एक मुट्ठी नट्स खाएं खाएं। इसके बाद 20 मिनट रुकें
और फिर ब्रेकफास्ट करें।
लोगों को लगता है कि दिनभर घर पर ही रहना है
इसलिए जल्दी नहाने व फ्रैश होने की जरूरत नहीं जबकि ऐसा करना गलत है। भले
ही आपको घर पर रहना है लेकिन अपनी रूटीन ना बदलें। साथ ही थकान व आलस को
दूर करने के लिए गर्म की बजाए नॉर्मल पानी से नहाएं।
ब्रेकफास्ट के बाद आप अपने सभी जरूरी काम
निपटा लें। अगर आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, तो अपना काम शुरू करें। अगर
आप बिल्कुल खाली हैं तो किताबें पढ़ें, मूवीज व सीरीज देखें या कुछ
क्रिएटिव करें।
ध्यान दें कि ये तो आपका मॉर्निंग रूटीन हो गया। मगर दिनभर भी आपको कुछ बातें फॉलो करनी हैं, ताकि आप हेल्दी रहें। जैसे-
. हर 40-50 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
. दिन में 2 बार से ज्यादा स्नैक्स न खाएं।
. रात का खाना हल्का रखें और सोने से 2 घंटे पहले खा लें।
. भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट टहलें।
. दिन में 30 मिनट से 1 घंटे की नींद ले सकते हैं, इससे ज्यादा न सोएं।
. खाने में सब्जियां, सलाद, दाल और फलों का सेवन ज्यादा करें।
. रात में सोने से पहले हाथ, पैर, मुंह को ठंडे पानी से धोकर पोछें, तब बिस्तर पर जाएं। इससे नींद अच्छी आएगी।
