थकान के हावी होने पर कभी ना जाएं जिम
आप जब भी थके हुए हों तो ये चीजें कभी ना ट्राय करें :
- जब आप थके हुए हों तो जिम नहीं जाएं। लाईट कार्डियो रूटीन लें जैसे वॉकिंग या बाइकिंग। वेट लिफ्टिंग की जगह सर्किट मशीन ट्राय करें। ये आपको इंजुरी भी नहीं होने देगा। वर्कआउट से पहले एक पीस फ्रूट का जरूर खाएं। हेल्दी शुगर आपका टैंक फुल रखेंगे।
- थकान होते ही मन करता है एक कप कॉफी पी लें। कम ही लोग जानते हैं कि कैफीन आपको दोबारा थकान की तरफ धकेल देती है और वो भी दोगुनी ताकत के साथ। कैफीन का असर चार-पांच घंटे तक ही रहता है। इसके बाद आधी कैफीन बॉडी में ही रह जाती है। दोपहर बाद तो कैफीन बिलकुल भी नहीं लेनी चाहिए। थकान हो तो कॉफी की जगह पेपरमिंट लें। मिंट च्युइंग गम सबसे अच्छी रहेगी।
- थकान में सबसे पहले आप अपने स्पाउस से लड़ना शुरू कर देते हैं तो ऐसा नहीं करें। छोटी-सी बात का बतंगड़ बन सकता है। नींद की कमी और थकान इमोशंस को ज्यादा भड़का देते हैं। शोध बताते हैं कि थका हुआ इंसान फेशियल एक्स्प्रेशन भी गलत पढ़ता है। जिसका मतलब है कि आप अपने पार्टनर के इरादों पर शक कर सकते हैं।
- थकान लगने पर एक नैप लेना सबसे ठीक लगता है, लेकिन सही ढंग से नैप लेना जरूरी है। ज्यादा देर तक दिन में सोना या लंबी नैप लेना गलत है। इसका मतलब है कि आप रात को देर से सो पाएंगे और फिर अगले दिन फिर से आपको थकान महसूस होने लगेगी। परफेक्ट नैप टाइम होता है 20 से 30 मिनट का। इसे पावर नैप कहते हैं और ये आपको पूरी तरह से रिफ्रेश कर देती है।
- थकान में ब्रेन जंक फूड डिमांड करने लगता है। जंक फूड से बचना मुश्किल है। जब भी थकान हो और जंक खाने की इच्छा हो तो स्टीम वेजीस या प्रोटीन डाइट लें। इस वक्त ग्रोसरी स्टोर से दूर रहें वरना हाय कैलोरी फूड की ज्यादा शॉपिंग कर लेंगे।
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